“战士系列”是瑜伽中经典且常用的姿势。我们之前介绍过瑜伽战士(第一式)，它的作用之一就是美化臀部。今天介绍的战士第二式主要是美化腿部，动作简单易学，可以为练习瑜伽更高难度的前体式做准备。

1.以山的方式站立。

2.深吸气，双腿比肩宽，双臂水平抬起与肩同高，手掌朝下。

3.右脚转90度，左脚稍微向右。伸直左腿，伸直膝盖，拉伸左腿肌腱。

4.呼气，弯曲右腿至与地面平行，右小腿与地板垂直，使右大腿与右小腿成直角。弯曲膝盖，不要超过脚踝，而是与脚跟成一条直线。

5.双手尽量向两边伸展。感觉是两个人从不同的方向把自己往两边拉。

6.把脸转向右边，看着右手，充分拉伸左腿后面的肌肉。腿的后部、背部和臀部应该在一条直线上。

7.保持这个体式20-3秒，深呼吸。

8.吸气回到动作2，换另一侧做。

经验分享：动作重点放在腿部动作的定位后，重点放在手臂向两侧伸展。你可以想象有人在拉，身体被拉伸，很舒服。

锻炼效果：战士第二式对腿部的作用更明显，可以使腿部肌肉更加匀称、强壮，缓解大腿和小腿的肌肉痉挛，增强腿部和背部的肌肉弹性，强化腹部器官。

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