瘦腿瘦腰是瑜伽相对于其他健身方式的强势主项，而且从我自己瑜伽瘦腿的经验来看，几乎每一个标注瘦腿的瑜伽动作都是真的能让腿越来越细。从这个意义上说，我觉得瘦腿一点都不难。当然，如果不能坚持，更容易让腿变胖。

单腿站立伸展瑜伽

练习单腿站立伸展瑜伽

1.以山的方式站立。

2.呼气，弯曲右膝，抬起右腿，右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾。

3.左手放在左臀上，保持平衡，深呼吸两次。

4.呼气，向前伸展，拉右腿，伸直右腿，深呼吸两次。

5.当你在这个体式稳定后，用双手握住你的右脚，把它拉高，保持两次深呼吸。

6.现在，呼气的同时，把头、鼻子、下巴依次靠近右膝，保持3-5次深呼吸。

7.呼气，松开手，慢慢把右腿放在地上，回到山梨。

8.另一侧重复以上动作。

运动效果：单腿站立拉伸是很好的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来看，其对瘦腿有神奇效果的一个重要方面就是腿部的拉伸和力量的锻炼。这两个方面，单腿站立和拉伸都做到了。此外，它还具有平衡作用，可以使身体更加稳定和平衡。

经验分享：这个动作的灵魂在于动作4。如果你觉得做第5步和第6步有困难，坚持做第4步，就像盖楼一样。基础打好了，自然上层建筑就稳固了。