S型曲线的塑造需要一点屁股对接。拍屁股的方法有很多种，那么哪一种最有效呢？瑜伽可以帮助你。你可以通过做以下三个动作，让你的PP硬挺起来。莲花座

莲花坐是瑜伽中最基本的动作之一，但能做到的人却少之又少。看似简单，其实包含了很多内容。为什么有个小屁股和莲花坐有关系？其实莲花坐有利于下半身的血液循环，同时可以加强上半身胸部和大脑的血液循环。挺直脊柱可以使呼气系统顺畅，加强脊柱拉伸肌肉。这个动作可以放松和软化脚踝、膝盖和腿。做这个动作时，可以通过拉伸腰部肌肉直接作用于臀部肌肉，在臀部可以感受到轻微的上拉感。

1.用小垫子坐在地上保持稳定，双腿向前伸直。

2.弯曲右小腿，右脚放在左大腿上，脚掌朝上。

3.弯曲左小腿，将左腿放在右大腿上，脚掌朝上。

4、双肩直立，下巴内收，两手合拢，拇指放在腿上。

5.这个姿势坐着可以增加10分钟，20分钟。每次冥想后，按摩你的膝盖、大腿、脚踝和小腿。

巴德哈科纳萨纳

Baddha konasana可以增加髋关节的灵活性，减少尾骨的压力，调节生殖系统和膀胱，滋养脊椎轮，减少痛经和月经不适。而且这个瑜伽动作对塑造臀部曲线也很有帮助，因为他也是通过拉伸腰部和腹部肌肉来作用于臀部拉伸的。经常做这个动作可以使臀部肌肉紧实有弹性。

1.坐在基本坐姿，膝盖弯曲，双脚相对。

2.双手十指交叉，手掌托住脚尖，脚跟后移，尽量靠近会阴，挺直脊柱，伸直颈椎，向前看。

3.呼气，以腰部为支点，身体前倾，慢慢使整个上半身紧贴地面，额头紧贴地面，手肘紧贴膝窝，双膝压向地面，保持自然呼吸20~30秒。

4、吸气，继续以腰部为支点，慢慢抬起整个背部，抬起两肘，挺直脊柱，放松。

弓箭步

弓步是通过拉伸大腿和臀部肌肉来塑造臀部曲线。此外，这个动作还可以减少腹部多余的脂肪，增强腹肌的弹性，按摩腹部内脏，锻炼身体的柔韧性。

1.按照基本跪姿下跪好，左脚向左前弓步移动，左右手放在左脚旁边，保持身体平衡。

2、吸气，身体前倾，重心前移，直到右大腿紧贴地面，抬头。

3.呼气，头向前转，回到原来的位置。重复3次后，臀部坐在右脚上并跟上，微微闭眼，放松30秒。

4.换右腿，做同样的练习。

直角型

直角拉伸可以让人感受到身体的轻盈，锻炼腹部、腿部和腰部的灵活性。这个动作看似简单，做起来却没那么容易~ ~

1.双脚并拢站立，脚后跟和脚趾相互接触，将身体重量均匀地放在脚上。

2.双膝并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。

3.脊柱向上伸展，肩膀下沉，

4、手掌并拢，吸气，抬头。

5、使大臂贴近耳朵，同时呼气，上身从髋关节向前向下，大腿前侧肌肉慢慢收紧，臀肌放松，直到背部和下肢成直角。