家庭主妇有充足的时间健身运动，照例应该不会胖。然而，家庭主妇占了肥胖人群的大多数。原因是整天吃零食，坐在沙发上看电视。这就导致了小腹的产生。今天，爱裙哥将在家里教你五个小瑜伽。你不需要去健身房。利用轻小的东西，简单的动作就能帮你击退大肚腩。首先，叠衣服

一分钟消耗3600卡路里

每晚练习时间：4秒*15次。

1、坐姿，把衣服叠好放在腿上。

2.扭动上半身，将叠好的衣服放在左侧，注意保持双腿不动。

3.右边做同样的动作，左右交替。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘。

第二，仰卧起坐

一分钟消耗7800卡路里

一分钟消耗3600卡路里

每晚练习时间：6秒*10次。

1.平躺，双腿并拢弯曲，双手放在腹部上方。

2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部4秒钟。

3.双手握住物体向左移动，同时向右看头部，方向相反。

功效：收紧手臂和肩膀的肌肉，消除腰部脂肪的V型运动。

一分钟消耗9600卡路里

每晚练习时间：10秒*3次。

1.坐姿，双腿弯曲并拢，脚后跟着地，双手握拳向前，上身微微后仰。

2.慢慢将双腿抬离地面，用臀部作为身体的平衡点。

3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲前后摆动。

功效：改善血液循环，增加新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

第四，椅子运动

一分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次。

1、浅坐在椅子上，约占椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上。

2.上半身慢慢向椅背倾斜，直到碰到椅背，保持10秒钟。

3.慢慢向左扭转上半身，直到双手抓住椅子的角，反方向做同样的动作。

功效：加速新陈代谢，收紧腰腹肌肉。

动词（verb的缩写）抬腿练习

一分钟消耗7800卡路里

每晚练习时间：10秒*3次。

1、浅坐在椅子上，约占椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，扶着椅子两侧，头略低。

2.头向上倾斜，腿向上抬起，背部微微前倾，保持10秒钟。抬腿时双腿重叠，像盘腿的姿势，保持10秒。

功效：改善背痛，加速新陈代谢，收紧小腹。