增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉.时间：早中晚，饭前可以空腹练习。每次练习5 ~ 10分钟，每个姿势可根据个人情况做2 ~ 3轮。

眼镜蛇扭转：腰腹功能：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰背部和腹部多余脂肪。俯卧：双手放在身体两侧，下巴贴地。吸气，用手臂支撑身体，按照头、颈、肩、胸的顺序慢慢抬高脊柱，向后仰。呼气，肩部和头部同时向右后方扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，转肩转头回到中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势自然呼吸5次。吸气转回到中间位置，呼气慢慢回到最初的俯卧位，可以侧着头放松背部。

老虎式：腰腹收缩：拉伸强化脊神经和坐骨神经，减少腰部、臀部和大腿脂肪，强化生殖器官，特别适合女性练习。双腿跪下，双手撑地，双臂伸直，身体变成四边形，手腕转动，双臂向前。吸气，同时抬头挺胸，右腿向后向上抬起。呼气，同时收回右腿膝盖到腹部，低下头。头和膝盖在腹部下面接触。重复4 ~ 6次。换左腿练。

v型姿势：腰腹收缩：收紧腹肌，让凸出的肚子收紧抬起，改善内脏下垂，同时矫正腿部线条和脊柱。坐直，脚向前伸，膝盖弯曲，双手托住脚底，膝盖拉向胸部。吸气，挺直背，挺胸，调整呼吸，双手向上拉脚，伸直膝盖，以尾骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，慢慢回到起始坐姿。

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双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法