女性对外貌的要求非常高，脸大肯定会让你与美无缘。想成为美女，首先要从脸开始。下面就来练习瘦脸瑜伽，让你快速瘦脸，让你像瓜子脸美女一样靠在一起。

青春风格

功效：能使面部和颈部肌肉紧致有弹性，防止双下巴和颈部肌肉松弛。可预防感冒，治疗腰痛、驼背。

具体行动：

1.双脚张开，与肩同宽，躺在垫子上，在身体两侧放两双。慢慢调整呼吸。停留2秒钟。

2.慢慢弯曲双臂，手掌放在胸前两侧，手指向前。慢慢深呼吸。停留5秒钟。

3.现在吸气，吸气的同时慢慢抬起上半身，双手撑在垫子上，头尽量后仰。这时候如果不能保持悬浮状态，就慢慢调整呼吸。记住，不要被你的呼吸控制，你控制它，它必须以你感觉最舒服的方式存在。停留5秒钟。

4、慢慢还原。

说明：停留时间可以自由控制，每天做3-5次。

美人鱼风格

功效：美化下巴线条，预防双下巴，治疗肩痛背僵。

具体行动：

1、平躺在垫子上，双脚打开，与肩同宽，两对在身体两侧。慢慢调整呼吸。停留2秒钟。

2.双手握拳，手肘放在垫子上，身体其他部位保持不变。停留2秒钟。

3.吸气。吸气的同时，手肘抵住坐垫，胸部向上推，头部不动。然后呼气。呼气时，头部用力向上倾斜，头上垫一个垫子，下巴用力抬起。停留2秒钟。

4.保持之前的姿势不变，吸气，然后双腿并拢抬起呼气，停留5秒。

5、慢慢恢复，调整利率。

说明：停留时间可以自由控制，每天做3-5次。

白领办公室瑜伽精选缓解ol疲劳。上班族如何缓解久坐导致的肌肉和腰酸背痛？以下是爱裙哥为你推荐的办公室瑜伽，非常适合ol练习，让你消除一天的疲劳。

1.脊柱扭转型

练习：

A.坐直，双腿向前伸直，右腿弯曲，右脚放在左大腿根部。

b、呼气，上身躯干转向左侧，左臂尽量后收，右手向前伸，抓住左脚。

C.向右转头，眼睛向右肩外看，正常呼吸，保持这个姿势10到20秒，放开右脚恢复，左右互换重做这个公式。

提示：旋转时，有意识地按照颈、胸、腰的顺序从上至下扭动，用颈部使脊柱立起来。

好处：消除肩部和颈部的淤血，使脊椎更柔软，防止腰酸背痛和腰部风湿痛。当你在工作中感到疲劳或紧张时，可以练习这个技能1-3次，这样会使你头脑清晰，增强工作活力。

2.眼镜蛇式

练习：

a、开始时，俯卧，双手贴在身体两侧，双腿并拢，任一脸颊接触地面，完全放松。

B.转动你的头，让你的前额贴着地面。只是用脸部和颈部的肌肉慢慢倾斜头部，头部向后倾斜越多越好。

c、发挥背部肌肉的作用(不要用手)，逐渐抬高肩膀和躯干，并慢慢吸气，双手放在肩膀下，手指相对。慢慢向上推，让背部继续抬高。感觉舒服就行，肚脐尽量贴近地面。头向上向后拉，手臂伸直。

d、保持这个姿势10-20秒，正常呼吸。

e、慢慢呼气，逐渐将躯干放回地板上。把头转向一边，全身放松，然后做两次。

提示：提躯干、提背部时，应先从脊柱顶端第一个脊椎骨开始提，再往上提，一个一个往上提。恢复时，应先将下背部和脊柱向下卡住，然后再逐一放下，直至胸部回到地面。

好处：有助于治疗各种背痛和脊椎损伤，有助于缓解便秘，有助于纠正女性的月经失调。但患有甲亢、肠结核、胃溃疡、疝气的人不宜做此运动。

3.双腿背部伸展

练习：

a、伸直腿，好好干，str

b、调整好呼吸后，深呼吸，上半身从腰部到头部往后站。

c、呼气，同时用额头引导脊柱向前，使上身向前弯曲，低下头，使其尽可能靠近膝盖，闭上眼睛，最后拍额头呼气，停留10-20秒。

d .吸气时，上体抬起并复位。再做1-2次。

好处：消除腹部充血，增强肠胃功能。根据古代瑜伽士的说法，男性可以通过练习这项技能来治愈阳痿，增强性能力。

4、仰卧放松

练习：

a、仰卧，双臂放在身体两侧，掌心向上，双脚自然着地。

b闭上眼睛，全身放松，平静自然地呼吸，保持呼吸。

好处：消除紧张，宁心活络，是治疗神经过敏、神经衰弱、失眠的好方法。

注意8个瑜伽动作：

1.蔻驰：选择教练非常重要。你要跟着一个高标准、高质量的教练，他能在身体上和心理上都带领你；

2.场地：如果在室内学习，要选择空间开阔、环境优美、通风良好、空气清新的环境；平时可以练习，也可以选择林、草、水等安静优美的自然环境。

3、服装：轻便透气，宽松舒适，方便各种身体动作，赤足练习。

4、空腹练习：30分钟后可以吃饭洗澡。

5、精神要集中：动作缓慢柔和，配合呼吸，呼吸均匀缓慢，连续不断。

6.不要过度紧张，强迫自己：量力而行，不要急于求成，不要和别人较劲。

7.最好每天(或每周5-6次)坚持：每次至少20分钟，且有规律。

8.饮食：遵循瑜伽饮食原则。