下面是一套日式拜瑜伽的动作要领，不仅可以塑形，还可以让你的身心得到平静。没事就在家试试！1.站起来，双手合十放在胸前，做祈祷姿势，呼气。

好处：建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2.吸气时，将手臂举过头顶，伸直，保持手掌相对。

好处：更多脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。

3.呼气，向前弯腰，直到手能碰到脚。

好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

4.再次吸气，右腿向后伸直，鞠躬，抬起下巴。

好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

5.呼气，左腿伸直，双腿与脊柱保持在一条直线上，双手双脚支撑全身。

好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊髓神经，为其提供新鲜血液。

6.保持呼吸，弯曲膝盖和胸部，然后额头贴地，抬高臀部，弯曲脚趾。

好处：增强大腿和手臂肌肉。发育乳房。

7.吸气，伸直双腿，上身向后弯曲，手臂伸直。

好处：腹部受压，有助于从腹部器官挤出淤血。这个姿势对所有胃病都很有用，包括消化不良和排便。弯腰锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊椎神经。

8.呼气，抬高臀部，手臂和脊柱成一条线。

好处：增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊髓神经，为其提供新鲜血液。

9.换左腿重复第四步，背部挺直，弯腰，下颌抬高。

好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

10.呼气，弯腰，直到手碰到脚背。

好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。