腿粗的MM一直在寻找简单快速的瘦腿食谱。其实多运动，多练瑜伽，就不怕把腿上的赘肉甩掉了。爱裙哥推荐你练习几套瘦腿瑜伽动作，帮助你去除腿部脂肪，成为拥有美腿的女人。

1、站臂式

双脚自然分开一段距离站立，双腿伸直，挺胸，双臂伸直举过头顶，双手合十，背部挺直，抬头。

2.蹲着祈祷

双脚自然分开，下蹲，臀部放低，上半身弯曲，腹部紧贴大腿，背部挺直，双手并拢放在胸前，手肘放在膝盖上。

3.战士风格

左脚向前迈一大步，左膝弯曲成90度角，右腿向后伸直，踮起脚尖，双臂伸直放在肩下，双手放在左脚内侧，背部伸直。

4.羽绒狗式

双脚自然分开，双腿在身体后方伸直，臀部抬高，双臂在身体前方伸直，双手撑地，背部挺直，做狗式。

5.俯卧撑

双臂伸直放在肩下，双手撑地，双腿伸直放在身体后方，脚尖撑地，身体伸直。

6.蠕虫风格

俯卧在地板上，双脚伸直，小腿紧贴地板，手肘弯曲90度，双手触地，上身和大腿抬离地板，背部伸直。

7.侧三角形

侧立，右臂伸直，手掌撑地支撑身体，右腿伸直，左腿放在身前，屈膝，双脚完全着地，左臂伸直指向天花板，抬头。

8、侧跪垂直

侧跪，右臂伸直置于肩下，手掌完全贴地支撑身体，右腿跪下，双膝弯曲90度，画直，脚尖点地，左臂伸直抵住耳朵，试着抬起左臀。

9.侧面延伸型

侧身站立，右臂直下，手掌完全接触地面，支撑身体。右腿伸直，抬起左腿，指向天花板。保持左臂伸直，直到左手手指勾住左脚趾，挺胸，挺直背部。