每次看到一些想减肥的朋友问我瑜伽的瘦身效果，我都会坚定的告诉她：“根据我减肥的经验，瑜伽是目前为止最有效最快速的健康减肥方式。”不同于其他有氧运动，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少热量摄入或脂肪消耗出发，而是从类似中医的角度，从身体内部寻找原因。

就腹部脂肪堆积而言，瑜伽认为，如果骨盆扭曲，内脏就会下垂，内脏在骨盆中的重量会突然增加，新陈代谢变得更差，导致血液循环不通畅，器官温度低于正常水平。为了提高器官的温度，身体会本能地囤积脂肪抵御寒冷，从而导致腹部脂肪堆积增加，造成恼人的腹部隆起。

如果你想确定你的骨盆是否扭曲，有几种简单的方法：

1.闭上眼睛原地做抬腿动作。睁眼时，双脚离开原来的位置，骨盆重心偏离移动位置。偏差越大，骨盆的扭曲程度越高。

2.穿上裙子后，中线位置很快就会偏离。

3.闭着眼睛单腿站立，很难把握平衡。

4、文胸肩带一侧容易滑落。

不管诊断结果如何，下面的动作在培养正确姿势的同时，会让你的肚子不自觉地瘪下去，而且瑜伽比较温和，不用担心扭伤骨盆。

首先，蝴蝶风格

1.屈膝坐在地板上，双脚相对，双手托住脚尖。

2、背部挺直，膝盖向两侧地板有节奏地振动，膝盖和大腿尽量贴近地面。

第二，天鹅风格

1.双腿呈V字形张开，坐在地板上。

2.左腿向内弯曲，左脚向会阴靠拢，右腿自然弯曲，上身转向左侧。

3.右手放在左膝盖上，左手绕到背后到右腰，背部尽量保持挺直，身体后倾到最大，看着右脚。

4.深呼吸五次后，换另一边做。

第三，打开和关闭V形

1.双腿呈V字形张开，坐在地板上。

2.用同侧的手握住同侧的脚，同时用双手把脚抬起来，保持背部挺直。

3.保持深呼吸。

第四，莲花风格

1.双脚微微张开站立，但不要超过肩膀的宽度，双手合十放在胸前。

2.吸气的同时，慢慢蹲下身体，膝盖尽量向侧后方拉伸，脚后跟尽量靠近会阴，上身保持放松。

早起之后，睡觉之前，或者看电视的时候，选择一两个喜欢的动作做几次，慢慢你就会发现平坦的腹部带来的惊喜。