很多人工作压力大，生活不规律，饮食不节制导致肠胃不适。腹部瑜伽可以帮你解决这个问题。下面的瑜伽动作大部分都是围绕腰腹部进行的，有挤压脏腑、排除毒素、理顺肠胃、帮助腰腹部瘦身的作用。

自查：通过瑜伽姿势观察肠胃变化。

脊椎旋转类型：

有助于观察和改善便秘、肠蠕动缓慢、腹浊、疝气等症状。

坐姿，双腿并拢，向前伸直。

吸气，收回一条腿，将脚掌放在另一个膝盖外的地面上。抓住你的脚踝。保持脊柱自然伸展。

呼气，另一只手轻轻支撑臀部后面的地面，微微用力，使脊柱向后扭转。尽量看着身体的后面，控制好姿势，保持呼吸均匀。这种姿势可以缓解腰部疲劳，挤压腹部脏器，排除体内的浊气和疝气。拉伸腿后部的肌肉。

自检：重复3次，保持姿势15秒。配合腹式呼吸。如果在保持姿势时发现腹胀疼痛、胃肠痉挛等现象，并伴有腹肌群收缩无力、上腹部刺痛，请进行专业检查。

生活调节方法

每天早上空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水，能有效帮助清洁和保护肠胃，预防和改善便秘。

少吃辛辣、辛辣、酸味等食物。早餐应该吃温热的谷类食物，比如粥。

慢性胃炎、胃酸过多的人可以随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉和碳水化合物食物，防止空腹引起胃部不适。

向前屈曲和伸展

坐姿，脊柱自然伸展，脚腿并拢向前伸直，双手自然放在身体两侧或大腿上。

吸气，双臂向前伸直，双手并拢，肩膀向后，拇指锁定，掌心向下。将双臂高举过头顶，贴近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

呼气，从腹部开始，紧贴大腿上部，双手托住脚尖，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(如果你感到难以移动，弯曲你的膝盖)

吸气，从背部开始，提起整个上半身。呼气，回到起始坐姿。放松10到20秒。

横向腰部伸展

莲花坐或简单莲花坐，脊柱自然拉伸，双手在胸前合拢，形成出发式。

吸气，双手合十举过头顶，呼气，双臂向两侧展开。

再次吸气，臀部离地，一只手臂高举，另一只手臂弯曲，轻轻支撑地面。身体向地面一侧的手臂方向弯曲。看手掌或者透过大胳膊看天花板。

三角形

双脚张开两倍于肩膀的宽度。双臂水平举成大字。

吸气，右脚趾向外侧打开180度，左脚踝同向转动45度。看你右手的指尖。

呼气，同时弯曲身体，手指尽量保持在同侧(小腿或脚踝)。看凸起的那一面的手指。

坐姿平衡伸展

坐姿，双腿并拢向身体方向收缩，双手抓住脚踝。

吸气，以尾骨为支撑，双手抓住脚踝将双腿抬离地面，呼气尽量展开双膝，保持身体平衡，均匀呼吸。

吸气，用左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一条腿保持膝盖伸直，始终抬离地面。

呼气，右手带动右臂水平抬起，使整个脊柱向后转。眼睛水平，右手和手臂。保持身体平衡，均匀呼吸。

注意：完成这个姿势时，由于刺激部位在腰腹部，背部尽量保持宽大，膝盖可以弯曲。这些类型的瑜伽对胃的调节也很有帮助。可以经常练习！