想每天都精神抖擞，心情愉悦？然后，你可以在拉伸中感到放松，在呼吸中感到快乐。以下三个床上瑜伽动作，通过一些动作配合正确的呼吸，可以充分按摩肠道，加速肠道蠕动，即使吃多了也能快速消耗。通过一些异常的姿势来引导血液的方向，可以快速消除疲劳，补充能量。提高身体的自我调节功能。

坚持每天练习瑜伽，可以消除颈肩疼痛，减少腰部脂肪，让原有的、现有的、增加的脂肪全部离开你。

第一种：扭船式

练习：

1.仰卧，弯曲双腿，双手交叉放在胸前。

2.吸气时，上身和双腿同时抬离地面，保持呼吸3次。

3.呼气，上身向左扭转，腰部肌肉收缩，保持呼吸3次。

4、呼气减少。在对面做同样的事情。

第二种：V型

练习：

1.坐着，弯曲双腿，双手托住脚踝。

2.吸气，重心后移，双脚抬离地面。保持呼吸三次。

3.呼气时，慢慢将双腿向上拉伸至最大，保持呼吸3次。呼气减少。

第三种：蛇形延伸型

练习：

1、俯卧，双手背后，十指交叉。

2、吸气，手臂伸展带动上身尽量抬高。保持四次呼吸。呼气减少。