冬天，最舒服的就是窝在沙发和床上，喝着温热的茶，看着电视。然而灾难总会在这平静的日子里爆发。看看你的肚子。一直在肥军的推动下慢慢前行。不动就把肚子撑到春夏。我们一起来学习减腹瑜伽吧。腿的屈伸

1.准备：屈肘后前臂撑地，身体夹紧。收紧腹部，腰部尽量贴近地面，不要耸肩，抬腿保持弯曲，大腿呈90度角。

2、呼气，右腿向前伸展，左腿向后弯曲90度。始终保持开胸的感觉，肩胛骨微微回缩，脖子拉长。这是一个团体。做8-10组。

提示：你会觉得整个腹部从上到下都酸胀胀的。为了达到更好的效果，你要把意识集中在小腹上，时刻想着：小腹有力！肚子脂肪跑出来！

双腿侧摆

1、坐姿，双手放在臀部外侧，手肘微弯，挺胸收腹，双肩背，让脊柱呈直线伸展。双腿并拢伸直，用小腹的力量抬起。

2.保持上半身稳定，吸气双腿向右侧倾斜，以45角落下。呼气时，利用腹部力量将双腿拉回动作A，然后倒向另一侧。这是一组，重复6-8组。

提示：一定要保持上半身稳如泰山！另外，腿是一个整体，不能分开移动，所以脚趾总是在一个平面上。动作过程中不要弯腰也很重要！

开瓶旋转

1.仰卧，双臂紧紧压在身体旁边的地面上，双腿并拢伸向天花板，背部不要拱起贴着地面。

2.双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜，呈45角，两侧肩胛骨保持紧贴地面。

3.把你的腿转圈，直到它们与地面成60度角。

4.绕腿和骨盆转圈，直到以45角倒向身体右侧。然后把腿拉回到动作a，然后反方向转圈。这是一组，重复6-8组。

提示：这是一组对付小肚腩相当有效的练习！其实我们只是用腿在空中画了一个大写的英文字母“D”，只是把它侧过来了。试试吧，累但是开心！如果你不能伸直膝盖，稍微弯曲是可以的。

中满

跪姿，右臂伸至头顶，骨盆前推，躯干后仰，左手触左脚。保持10秒左右，慢慢收回，反方向完成。

小贴士：做完所有收紧腹部的动作后，可以用这个动作拉伸一下，你会感觉肌肉拉伸了很多。

蔻驰，来吧

大量练习后，肚子是不是感觉紧绷了很多？像火在燃烧？只要每天坚持练一段时间，再难的肥肉也会走弯路。冬季坚持运动，让身体机能时刻处于活跃状态，早日完成春夏减肥的目的。因此，冬季是人体减肥的最佳时间。为了明年春天化茧为蝶，现在就开始努力吧！