小肚子在女性中很常见，鼓鼓的肚子让你的姿势非常优雅。今天教你几个瑜伽动作，帮你瘦腰平腹，塑造人人羡慕的水蛇腰。

腿部后伸：

伸直上半身，双腿并拢，尽量放松。用手握住你的脚或腿向前。吸气时，把尾骨送回来，慢慢把腹部和胸部往外推然后抬头。

呼气时，慢慢沉肩屈肘，腹部慢慢靠近大腿，脖子逐渐放松，感受上半身的放松和下沉。保持6组慢慢呼吸，闭上眼睛，保持眉毛。然后慢慢起身坐直。

此公式的变体：

双手合十，指尖向上，微微上移，重复上述体式。(保持肩膀放松)

功效：滋养脊柱和背部神经，强健背部，消除背痛，扩胸，增加肺活量，减少腰部脂肪。

Baddha konasana:

膝盖轻轻弯曲，脚跟和脚掌贴在一起，唤醒整个脊柱向上伸展，保持呼吸；然后慢慢呼气，腰部向下倾斜，肩膀下沉，全身放松。

呼吸(不要太用力)吸气，引导上半身从颈部开始依次恢复，然后慢慢并拢双膝，向前伸直。

功效：增加下背部、腹部和骨盆的血液循环。滋养臀部，帮助开臀，帮助生产。

蛇行和眼镜蛇式：

保持双臂向前伸直，呼气，臀部微微向前推，腹部会逐渐落地。你的脖子会引导你的脊椎微微卷曲，直到你的手臂伸直(如果你耸肩，手掌向前移动)；臀腿夹紧，小腹下沉，保持呼吸6组。然后慢慢屈肘，依次从腹部落地，腹部放松。功效：保持脊柱弹性健康；当这种类型的恢复过程中，血液冲回两个肾脏，有助于冲走结石沉积，并有加强胸部，腹部和美化背部的作用。

犁：

平躺，双手平放在身体两侧，掌心向下；吸气，使双腿并拢，垂直抬向地面。呼气时，继续摆动双腿回到脚背。(如果脊柱僵硬，可以选择抱腰。)保持10-15秒，缓慢而规律地呼吸。恢复时：使脊柱自上而下“展开”你蜷曲的身体，直到臀部再次着地，然后慢慢落回双腿。

功效：有益于脊髓神经网络；刺激血液循环，滋养面部和头皮。收缩腹部器官，补充其活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。

提示：患有坐骨神经痛、颈椎病的朋友不要练这个方子！这个公式一定要量力而行，避免吃苦。

肩部倒置：

刚开始，做法和犁地一样。之后，脚不是像犁地一样放下来，而是抬起来。一、双手托起下腰两侧，尽量慢慢伸直。不要紧张或施加不必要的力，然后下巴就恢复了。舒适地呼吸30-60秒。返回时：慢慢放下双腿，再次伸展至头顶，然后用犁收回。

功效：收紧腹部线条，为大脑补充活力，使人精神抖擞，思维敏捷。

提示：高血压患者不宜做此型。