穿上裤子肚子上胖了一圈？不吃东西肚子是圆的？如果是这样，我特别推荐你做瘦腰瑜伽！减肥瑜伽可以帮你湮灭脂肪，打造“腰”和火辣身材！

瘦腰准备：闪电坐姿

双腿并拢，跪在地上，双脚触地，臀部坐在脚上，背部挺直向上，肩膀打开，双手放在大腿上，掌心向上，闭上眼睛或直视前方，深呼吸，注意力集中在腹部，感受每次呼吸时腹部的收缩和扩张，呼吸3-5分钟。

第一种瘦身方式：matsyendrasana

坐在地上，屈膝，左脚跟抵住右臀，右腿直立，右脚放在左大腿外侧，吸气，慢慢挺直背部，再慢慢呼气，感觉脊柱在向上延伸；吸气，身体向右扭转，右手伸直放在身后的地面上，左手轻轻托住右腿，呼气，头向后转，向前看，保持5-10次呼吸，然后慢慢恢复，左侧重复。

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瘦腰第二式：侧腰拉伸三角式

双脚分开，自然站立，背部挺直；吸气，右脚指向右侧向右迈一个部位，弯曲右膝，使右大腿与地面平行，呼气，左腿向后拉伸伸直，形成低弓步；吸气，身体慢慢向右拉伸，右手向下伸直，左手向上伸贴近左耳，呼气，身体尽量向右拉伸，左手尽量伸出，保持5-10次呼吸，然后左侧重复。

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第三种瘦腰：前屈后伸

双脚微微分开与臀部同宽，背部挺直，双手自然垂向身体两侧；吸气，身体慢慢向前弯曲拉伸，双手放下，呼气，让身体弯曲拉伸得更深，腹部紧贴大腿，双手放在脚上，保持5-10次呼吸，然后慢慢恢复。

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第四种瘦腰型：倾斜型

仰卧在地上，自然伸展双腿；吸气，屈膝，脚跟放在离臀部一尺的位置，腹部和背部用力，臀部向上抬起，呼气，臀部和胸部尽量向上抬起，双手伸直放在身体下方，十指交叉，保持5-10次呼吸，然后慢慢恢复。

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第五种瘦腰：直角变体

自然站立，左脚向前迈一步，伸直双腿；吸气，挺直背部，呼气，双手放在背后；吸气，向前弯腰直到身体与地面平行，保持5-10次呼吸，然后慢慢恢复，换右脚重复。

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细腰型6:全蝗型

趴在地上，双腿向后伸展，额头接触地面；吸气，伸腿上抬，呼气，抬头；吸气，上胸部向上伸展，双手向后伸展，手指张开，呼气，双腿、手臂、上胸部向上伸展，保持5-10次呼吸，然后慢慢放松，回到俯卧位。

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第七种瘦腰：头触脚，前弯。

双腿伸直，坐在地上，脚尖向后勾；吸气，挺直背部，呼气，双手放在大腿上；吸气，身体向前弯曲拉伸，双手沿腿向前伸直，呼气，拉伸身体，使身体尽可能靠近腿，用额头触碰膝盖，双手放在脚底后面，保持5-10次呼吸，然后慢慢放松，恢复坐姿。

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