总是感叹自己为什么是梨形？虽然有一次跑健身房，但是没有瘦下来，所以不要这样折磨自己，在家做瑜伽吧！今天爱裙哥推荐的这套瑜伽动作，旨在瘦腰美腿，帮助MM打梨形，重塑自信身材。

1.儿童风格

(1)跪姿，双脚并拢，身体向下弯曲，头贴地，肩膀向上，手臂放在身体两侧，双手放在地面后面。

慢慢放低臀部放在脚后跟上，收回头部，腹部紧贴大腿，下巴放在膝盖上方。

2.伸展你的四肢

仰卧，背部着地，左腿伸直放在地板上，右腿伸直离开地板，双脚面向天花板，双臂伸直放在身体两侧，平放在地板上。

右腿放低放在左腿左侧，指向左侧，左手放在右脚脚踝处。

收回右腿，伸直双腿，抬离地面至与地面垂直，手臂放在身体两侧，手掌放在地面上。

(4)慢慢抬起双臂指向天花板，同时为了保持身体平衡，可以分开双脚。

3、仰卧抬腿

仰卧，背部着地，双脚并拢，脚尖并拢，双手放在脑后，支撑头部，挺直身体。

2慢慢把脚抬离地面，同时保持脚尖并拢。

4.向前坐，弯腰

(1)坐姿，双腿弯曲，双脚并拢，双手托住双脚，背部挺直，双肩微低。

慢慢弯曲上半身，尽量让脸紧贴地板，臀部微微抬离地板。

(3)松开双手，双臂伸直与肩同宽，并放置在身体前方的地板上，额头贴在地板上。

(4)头抬离地面，双手托住下巴，手肘触地，向前看。