谁说减压是持久战？当我们坐在家里舒适的沙发上，听着优美的旋律，紧绷的神经立刻变得放松。如果你继续尝试几个简单的瑜伽动作，让你的身体在呼吸和吸气之间轻轻起舞，你会发现你的身体会变得放松和柔软，你的心情会更加清澈透明.减压瑜伽-直角。

步骤：

1.挺直身体，双脚并拢，双手扶住沙发靠背。

2、呼气，以脊柱基部为支点，直到背部与腿部成直角。

3.这期间，眼睛要盯在手上；自然呼吸30秒。

4.恢复直立姿势。这个动作重复五次。

功效：放松双腿肌肉，矫正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

减压瑜伽——站立拉弓

步骤：

1.握住沙发的后部，眼睛盯着前面。

2.弯曲右膝关节，脚后跟尽量靠近臀部。

3.右手托住脚踝，呼气，右腿向上伸展，同时慢慢前倾。

4.保持30秒；换到另一边。

功效：能去除腿部多余脂肪，改善身体平衡。

减压瑜伽-鸟王式

步骤：

1、坐在沙发边上，眼睛直视前方。

2、双腿交叉，一个大脚趾可以勾在对侧脚踝的上半部。

3.双臂交叉，手肘弯曲，前臂包裹，双手合十。

4.自然呼吸，保持30秒。

功效：放松小腿，帮助消除小腿抽筋，去除手臂多余脂肪。

减压瑜伽——卧英雄式

步骤：

1、跪在沙发上，眼睛直视前方。

2.膝关节并拢，双脚分开，脚尖向后。

3.将臀部放在两腿之间的沙发上，而不是坐在脚上。

4、呼气，身体慢慢后仰，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。

功效：缓解足跟痛，帮助治愈风湿、痛风引起的膝盖疼痛。

减压瑜伽——拉伸腿的后部

步骤：

1、坐在沙发上，双脚伸直靠在沙发的一侧。

2.吸气，抬起手臂，呼气，双手握住沙发边缘。

3、抬头，眼睛向上看，感觉脊柱在拉伸。

功效：拉伸整个背部，从而恢复精力，让自己充满活力；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。

减压瑜伽-眼镜蛇式

步骤：

1.趴在沙发上，把脚放在沙发的一侧。

2.双手放在肩膀下，吸气，慢慢抬起上半身。

3.呼气，抬头，放松颈部，保持轻柔的呼吸。

功效：有助于治疗各种背痛，缓解和消除背部的僵硬和紧张感。

减压瑜伽-蜥蜴式

步骤：

1.双膝并拢跪在沙发上。

2.向前滑动手臂，弯曲手肘，双手握住对侧手肘。

3.呼气，尽量将胸部贴在沙发上，臀部倾斜，背部向下推。

4.轻轻地呼吸15秒钟。

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪。

减压瑜伽-脊柱扭转

步骤：

1.臀部坐在沙发上，双手抓住沙发的一侧。

2.直视前方，呼气，身体转向沙发一侧。

3.保持均匀呼吸。

功效：放松每一根脊椎，让背部肌肉更有弹性，去除腰腹部多余脂肪。