很多女性认为自己的肩臀肌肉线条不够美。下面我们来练习三个瑜伽动作，帮你重塑肩臀肌肉线条，塑造身材。*跪弓步姿势，拉伸臀部和股四头肌。

开始时，跨在右膝，双手叉腰，肚脐吸向脊柱，上身保持直立。吸气，右脚向前迈一步。这时候可以感觉到左臀和股四头肌的拉伸。呼气，然后回到原来的位置。做5 ~ 10次，然后换到身体的另一侧，同样重复前面的过程。

*保持双手伸直，绕着肩膀转圈，锻炼肩部和背部肌肉。

保持箭头姿势，双臂伸展至肩高，顺时针绕肩转20小圈，再顺时针绕肩转20圈。来回转动前臂20次。交换双脚，重复上述过程。然后旋转，有利于躯干的旋转和摆动时身体的平衡。双臂水平伸展，躯干从右向左转动，臀部尽量保持稳定。重复5次。掌握这个旋转训练后，可以最快速度重复10次以上，同时注意保持臀部稳定。换腿，重复整个动作。