想彻底摆脱“水桶腰”“游泳圈”这些词？掐腰，是不是感觉又多了一层游泳圈？快来练习这套爱裙哥推荐的瘦腰瘦身瑜伽吧，拉伸腰部，帮你快速减肥，让你的腰更细更迷人。

1.半月形风格

站立，双脚并拢，双腿伸直，手臂伸直举过头顶，双手做手枪手势，肩膀慢慢向右下方摆动，同时尽量放下手臂，拉伸左腰，换到另一侧重复。

2.三角形

站姿，右脚向右迈一大步，双腿撑直，右脚脚尖指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直，右掌着地，左臂伸直至天花板，双肩尽量放低，使左身与地板平行，臀部向上抬起。

3、三角形

站姿，双脚分开一定距离，并宽于臀部，双腿伸直，身体向左扭转向下弯曲直至右臂伸直，右手反方向握住左脚踝，左臂伸直指向斜上方，背部挺直，臀部向上抬起。

4.莲花坐姿

莲花坐姿，左腿弯曲着地，左脚脚跟靠近右臀，右腿跨过左大腿放在左侧，右脚完全着地，背部挺直，左臂从下方绕过背部，右臂绕过肩部放在背部，双手手指勾住，目视前方，腰部挺直。

5、儿童风格

跪姿，双脚并拢，臀部在脚跟上方，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，额头贴地，双臂紧贴身体，指向后方，背部微弓，拉伸腰背部。

6.拱桥式

站立，双脚分开一段距离，慢慢向后靠，直到双臂伸直支撑身体，手指指向前方，双腿尽量伸直，臀部抬高。

7.举起你的胳膊坐着

坐姿，双腿分开，背部挺直，手臂直向天花板，双手反勾，眼睛直视前方，双手尽量向上拉，伸展腰部。

8、坐姿前屈

坐姿，双脚并拢，双腿伸直放在身体前方，身体慢慢向下弯曲，腹部靠近大腿，脸放在膝盖中间，双手环绕脚底，前臂尽量放低，靠近地板。