肩下瑜伽是瑜伽体式之母。练习肩下瑜伽时，身体的重心会集中在腹部，对于治疗秋冬便秘非常有效。其次可以拉伸腿部，美化腿部曲线。腿粗的MM不妨一试。

1.跪姿，双脚并拢，双膝撑起，身体前倾，双手紧握双肘，背部挺直，臀部略抬离脚跟，身体前倾。

2.臀部向后倾斜，胸部抬离地板，肘部弯曲90度，前臂放在地板上指向身体前方，双手手指并拢。

3.身体前倾，臀部抬离脚跟，双手放在脑后，头放在地板上，肩膀向前拱起，背部挺直。

4.慢慢伸直双腿，脚尖向前推，背部挺直，臀部尽量抬高。

5.收回双脚靠近头部，保持臀部向上指向天花板，脚尖向前。

6.背靠墙壁，双脚慢慢抬离地面，双腿弯曲至大腿面与地板平行，保持10~15秒，放松呼吸，保持身体平衡。

7.继续抬高大腿，直到和身体在一个平面上，双脚和脚底靠在墙上。

8.待身体稳定后，慢慢伸直小腿，指向天花板1~3分钟，视个人体力而定。