紧张的工作和不规律的生活是OL健康和美丽的大敌，所以一定要时刻记得运动健身，放松身心。日前，在精致优雅却又轻松惬意的“朗逸工作区”写字楼巡展中，推出了一套简单易行的“朗逸办公桌瑜伽”。这套桌上瑜伽只需要15分钟左右，动作简单易学。它可以通过坐在或站在办公桌前来完成。对于需要长时间坐在办公桌前的白领来说，不仅能有效缓解眼睛疲劳、肩颈腰背痛等症状，还能利用一点业余时间健康健身，真的值得推荐给OL。

椅子压力头型

精明的头脑也需要亲密的放松和调整。坐在椅子上，也可以用这一招及时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解脊椎长期向下弯曲的压力和工作时肩膀的紧张。在抬臂和伸臂的过程中，可以起到瘦臂的作用。注意，在上半身小范围内进行侧向运动时，脊柱必须保持直立。

移动：

1.调整坐姿后保持脊柱直立，呼吸顺畅。

2.吸气抬起左手，保持在头部一侧，呼气向左拉伸头部，右肩放松，保持呼吸一次，吸气收回头部，左手放下。

3、左右手位置互换，进行同一个动作的相反运动。

椅肩式

这就是手臂曲线的美妙之处。与椅压头型相比，椅肩型的呼吸调节明显增加，瑜伽通过气息控制和动作拉伸的结合，实现对身体内外的调节。整体来说，进一步加强了手臂的放松——-刺激3354-拉伸，同时左右手在背后交叉，不仅作用于脊柱，还通过扩胸挺胸来改善胸部线条。

移动：

1.同样在坐直的基础上，吸气，右手向上伸，手肘弯曲，左手放下。

2.双手在背后交叉，保持缓慢的呼吸，手指轻轻扣紧，肩胛骨放松。

3.吸气手放松，呼气手收回，感觉身体拉伸，然后左右手交替练习。

桌边半蹲

离开你长期依赖的椅子，让你全身精神焕发！

OL始终以“坐”为主。髋骨每天都会积累很大的压力，大腿内侧也会因为过度放松而出现脂肪。此举是为了集中对OL“固底”的深仇大恨。

牢记三个关键动作点：收紧腹肌，收紧大腿，上下深蹲来回运动，就能获得消除腹部轻微隆起和大腿内侧多余脂肪的最佳效果。

移动：

1.站直，双手轻轻支撑臀部，收紧腹肌，放松肩膀，脊柱向上抬起。

2.呼气轻轻屈膝，臀部慢慢下沉，脊柱直立，大腿收紧。

3.吸气手臂向前拉，掌心相对，保持呼吸一次，吸气站立，手臂、腹肌、大腿放松。

实践提示：

1.坐姿端正，保持脊柱自然挺直。每个动作都做到自己的极限，不要逞强；

2.练习过程中把意志力集中在自己的拉伸部位，去体验肌肉的拉伸感；

3、练习时间不宜过长，每次3至5次；

4.避免饭前饭后练，工作期间累了最好练。经过三天的不断练习，将取得初步成果。

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