瘦腰是一项艰巨的任务。腹部一旦形成脂肪，就很难减掉了。最有效的解决办法就是多做运动。今天让我们和爱裙哥一起学习瘦腰瑜伽吧。想要有1尺8寸的腰，就不要偷懒！第一部分

1.躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，用腰腹的力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线。

2、腰腹慢慢放下，保持卧姿。重复动作5-6次

第二部分

1.平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，分开与肩同宽，双手环抱脑后。

2、腰腹发力，双手放在头上向上抬起，直到肩膀离开地面，就像做仰卧起坐一样。

第三部分

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手环绕右膝，双腿呈90度。

2、利用腰腹的力量，头部慢慢向上抬起，左腿向上抬起，保持10秒。

3.吸气，同时保持2个姿势，换腿。这组动作重复6次。

第四部分

1.平躺在瑜伽垫上，左腿伸直，抬高至与地面成45度，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，双手托住后脑勺，向右侧抬高。

2.慢慢把头低下，回到卧姿，然后换方向。重复动作10次。

第五部分

1.趴在瑜伽垫上，双手自然伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直，全身贴地。

2、吸气，慢慢抬离上半身，同时双手水平抬起，直至胸部略离地，保持10秒后回到1，重复10次。