OL常见的难瘦部位是手臂、腰、腹、腿。今天瑜伽老师俞设计的动作非常适合工薪阶层。只要找到一把稳定的椅子，就可以跟着老师学做以下几个简单的减肥瑜伽动作，帮你轻松甩掉身上的赘肉！前屈1型。坐在椅子上，双腿并拢向前伸直，脚背绷直，背部挺直，双手放在大腿上。2.向前伸出双手，张开手指。3.呼气，身体前倾，然后下压，双手抓住脚踝，尽量挺直背部。于老师建议：腿不必伸直，因为这个动作主要是拉伸背部。这个动作也可以膝盖弯曲来做：1。在椅子上坐一点，然后向下压，胸部放在大腿上，双手放在双腿两侧，尽量接触地面。于老师建议，这个动作可以拉伸背部，有助于减少肚子上的赘肉。2.收紧腹部，用力蹬腿，双脚向上抬起。俞老师提示：不必刻意把腿往前伸直(因为伸直不容易)。这个动作可以瘦腿和腹部。侧拉伸1。坐直，双手抓住一边(如果椅子边上有横杠，可以抓住横杠)，背部轻轻贴在椅背上，不要往后靠。2.把你的右臂举到耳朵上，直视前方。3、呼气，上身向左伸展，停顿约3-5秒，然后起身，回到吸气时的原位。4.然后把左臂举到耳朵边，眼睛看着前方。5.呼气，上身向右拉伸，吸气，回到坐姿。于老师提示：做这个动作的时候，肩膀要放松，不要耸肩。这个拉伸动作可以有效的瘦手臂，同时减少侧腰脂肪。于老师(左)专家档案，2006年接触瑜伽，师从国内外著名瑜伽老师。她精通瑜伽生理解剖学、运动营养学和瑜伽哲学。她系统地学习了喜马拉雅冥想和调息、瑜伽诵经、古典哈他瑜伽、艾扬格生理解剖学和八支串联瑜伽，目前在广州张宗为私人瑜伽馆任教。