在人们的心目中，瑜伽属于陆地运动。你不知道，瑜伽也是很“水性”的。很多人害怕或受不了传统瑜伽姿势中肌腱拉伸的酸痛感，不妨试试水中瑜伽，会让你感觉神清气爽。

水上瑜伽依靠水的浮力、阻力和压力，让你轻松地把姿势摆正，尽可能地拉伸腿部肌腱，而不会感到酸痛。还可以通过水的阻力消耗更多的脂肪，特别是对于消除腰部和下肢的脂肪。适合任何年龄的男女练习。

在深水的怀抱中，看着清澈的池水，听着潺潺的流水声，呼吸着清新湿润的空气，舒展四肢，忘却一切不愉快，释放压力和烦恼，轻松享受瑜伽的乐趣。

半深水区

水中的祁阳风情

动作：双腿与肩同宽站在水中，吸气，双手合十放在胸前，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1 ~ 2分钟；慢慢回归原始。

作用：刺激侧肋和胆经，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余脂肪，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。

仰天入水

动作：双脚打开与肩同宽，在池中站稳，吸气，双手并拢，慢慢倾斜上背部(或双手放在臀部后面)；呼气，深呼吸，慢慢回到原来。注意呼吸的顺畅，把意识集中在胸部，尽量把肩胛骨向后夹。感受一下丰胸的舒适。

功能：强身健体，防止胸部下垂，矫正驼背，改善体态，有效缓解疲劳，恢复精力，软化脊柱。

水中鱼钩式

动作：双腿张开略宽于肩，稳稳地站在水中，吸气，将耳朵伸在一侧手臂上，呼气；吸气，缓慢积极地弯曲上半身，呼气，平稳呼吸，回到另一侧。意识集中在侧腰紧张，体验肌肉拉伸的紧张感。

功能：消除腰部、腹部、手臂的脂肪，使腰部苗条，展现身体曲线之美；刺激颈部和喉部，增强甲状腺激素的分泌，促进钙的代谢，塑造紧致、有弹性、白皙美丽的肌肤。

水中天鹅风格

动作：双脚并拢站立(由于水中浮力较大，建议初学者握住池边或手臂侧边，更好地保持平衡)，左手叉腰，右手吸气勾住大脚趾，呼气向前伸直，然后慢慢向侧面打开，注意保持四肢伸直，控制身体平衡，深呼吸；回到原来的地方，换到另一边。

功能：刺激腿部相关经络，消除腿部、腰部、臀部的脂肪，对改善腿部肥胖症状有极佳效果。

水中的祁阳风情

动作：双腿与肩同宽站在水中，吸气，双手合十放在胸前，然后向上伸展；呼气，保持呼吸1 ~ 2分钟；慢慢回归原始。

作用：刺激侧肋和胆经，促进脂肪分解，有效消除身体两侧和背部多余脂肪，美化腰部曲线。动作简单，效果非常显著。

浅水瑜伽

水下滑翔

动作：坐在水中，双膝并拢，腰伸直；吸气，双手放在膝窝内，呼气，双脚分别抬起，小腿平行，脚趾伸展(如果没有控制好平衡，可以保持这个姿势)；吸气，双臂水平向侧面抬起，呼气，将意念集中在正在发力的腹部或臀部。深呼吸，慢慢恢复。

功能：增强腰部力量，训练耐力和平衡感，有效燃烧腰部脂肪，减少腹部脂肪，改善体质，消除腰酸背痛。

水瓶型

动作：在水中坐直，双腿并拢屈膝，双手合十放在胸前，吸气将上半身向左转动，右肘抵住左大腿，呼气尽量向左转动，深呼吸，慢慢恢复。在另一边做我的思想集中在我紧绷的腰上，我感觉我的腰很细。

功能：强化腰部，按摩腹部，有效消除腹部和腰部脂肪，摆脱肥胖的水桶腰，塑造精致腰部曲线。

水中芦苇类型

动作：打开你

功能：软化全身肌肉，强健背部筋骨，消除背部脂肪，通过腰部的强烈刺激，促进丹田气息，以下半身为中心，有效纠正前倾、驼背等不良姿势，使心情更加积极向上。