女人最应该注意的是她的腰围。当腰线日益突出，腰线逐渐消失的时候，你的女人味也会随之消失。看着自己身上的“游泳圈”，也要开始努力了。下面我们来练习瘦腰瑜伽，帮你减掉腰部周围的体重。扭曲脊型

总结：扭转脊柱可以刺激和兴奋脊柱周围的肌肉和脊神经，增加脊柱的柔韧性，缩小腰围，按摩内脏。

功效：挤压脊柱周围的所有肌肉，刺激和兴奋从脊髓分支的32对神经。使背部肌肉更有弹性，从而预防驼背和腰部风湿痛，按摩腹部器官，促进消化和排泄。增加胰腺活性有助于治疗糖尿病和轻微的脊柱关节脱位。

体式练习的要点：

1.坐着，右脚跨过左膝，平放在垫子上。

2、左脚后跟到右臀部。

3.左手伸出放在右大腿外侧，右手放回身后的垫子上，吸气伸直。

4.呼气。右手带动身体向右后扭转，右肩向后打开，头部向右后平行转动。

半个月亮

功效：半月形能快速提升能量，增加细胞活力，给人体带来大量氧气，消除腰部多余脂肪，滋养和强化下脊柱、臀部和腿部的肌肉。能强化神经系统，帮助消化和排泄，帮助消除肠胃疾病。

体式练习的要点

1、站立，双脚并拢，双手交叉放在胸前，食指向上，其他手指锁定。

2.吸气，伸直手臂举过头顶。

3.呼气，向右弯曲。吸气，回到上半身，呼气，向左弯曲。

4.吸气，回到中心，呼气，身体后倾，向前推胯部。

5.吸气，伸直，呼气，上身前后移动。

闩锁类型

功效：

1、强健脊柱和侧肌。

2.按摩腹部和盆腔器官。

3、强健手和脚趾的肌肉和关节。

4、强大的肾上腺、胰岛和性腺

5.拉伸和扩展胸部和肺部。

6.减少腰部和腿部脂肪。

体式练习的要点

1.跪立，脚踝并拢。

2.右腿向右伸展，使之与左膝在一条直线上。右脚向右转，右膝不要弯曲。