“高清健身房”来了，就在海峡都市报(《新生活》)周刊，直面热浪，带来夏日健身的各种需求.“高清健身房”，HI和海都为读者特别准备的健身加油站，介绍特色健身项目，解答健身中遇到的问题。本报记者还将深入各大健身房、健身房、瑜伽馆寻找新鲜科学的减肥方法，还将携手各健身房推出新鲜的健身体验活动。

很多MM都遇到一个问题：穿着轻薄优雅的夏装，却遮不住腹部的赘肉。

带着这个公共问题，记者专门走访了荣成体育馆。这周要和大家分享的是瑜伽减腹，燃烧脂肪在呼吸之间减腹，主要是通过收紧、拉伸、扭转姿势来达到减腹的目的。景甜瑜伽馆的高级瑜伽教练王静说，在用瑜伽减腹的过程中，要特别注意呼吸。在下面的动作中，有些姿势是通过吴佳怡呼吸，有些姿势是通过卡巴拉提呼吸。

吴佳怡呼吸法，即呼吸时保持腹部和会阴肌肉紧张，呼吸过程尽量长。吸气时打开胸部，吸气后呼气时慢慢抬起上半身。卡巴拉提呼吸法，即缩短呼吸过程，呼气时快速收紧腹肌，然后吸气快速释放循环。

演示：分解动作

这套瑜伽腹部姿势练习是通过上腹部练习和下腹部练习来完成的。需要提醒的是，不正确的腹部练习往往会伤到腰部，所以在做以下动作练习时，维持的时间因人而异，个别腹肌感觉酸痛。在衡量动作是否规范时，要在下背部和颈椎没有任何不适的情况下完成，仅以腹痛为准。

1.上腹部运动：仰卧起坐的目的是收紧和展平胃部突出的部分。

准备姿势：仰卧，下半身固定，双脚并拢，脚尖向内勾，就像站立一样。双手抱头，肩膀放松，手肘向两侧张开，让呼吸更顺畅。

运动：全程配合吴佳怡呼吸，吸气时扩胸，吸气后呼气时慢慢抬起上半身。呼气后吸气，慢慢控制身体回到地面。循环练习。

2.下腹部练习

准备姿势：上身固定，肩部放松，背部向地面下沉。双脚并拢，脚趾钩住。

运动：呼气的同时，稍微收紧大腿内侧和会阴，使双腿伸直，并拢。吸气抬腿至与地面成30度角，然后停下来，伸直脚背，保持呼吸节奏与原长度相等，控制5 ~ 8次呼吸。完成后继续抬腿向上60度。此时受力位置上移至肚脐附近，仍需控制呼吸同节奏5 ~ 8次。完成后，继续抬起双腿，与地面成90度。现在把脚趾勾回来，力会改变到肚脐以上的位置。