粗胳膊粗腿让很多MM望而生畏。想穿紧身衣，先减掉四肢上的层层赘肉吧！爱裙哥推出瘦四肢减肥瑜伽，以粗壮的手臂和双腿攻下，展现女性气质。

1.侧腿按压式

(1)左腿跪姿，双膝着地，右腿直靠右侧，背部挺直，左臂自然下垂，右手放在右大腿上，挺胸。

(2)抬起双臂，向两侧伸直，与地板平行，打开肩膀，挺胸。

(3)身体向右倾斜至右臂伸直，右手可放在右脚脚踝处，左臂伸直贴近耳朵。

2.战士风格

站姿，左脚向前迈一小步，双腿伸直，背部挺直，挺胸，双臂伸直举过头顶，手掌到位。

身体微微前倾，脚掌完全停留在地面上，背部保持挺直。

收回身体，保持最初的站立姿势，肩膀向后靠，胸部尽量抬高。

3.山地变种

站姿，双脚肩并肩，左脚趾指向左侧，双腿伸直，背部挺直，双臂伸直与地板平行，指向身体两侧。

向左扭转身体，朝向面部的方向与左脚趾方向一致。

(3)举起双臂，伸直举过头顶，双手合十，挺胸站立。

4.鱼的风格

仰卧，双腿伸直，双脚并拢，背部完全着地，双臂伸直放在身体两侧，平躺，放松，自然呼吸。

(2)手放在腰上，前臂着地，手肘着地，肩膀离地，额头着地。

肩膀微微放低，臀部抬离地面，双脚保持在地面上，双腿伸直。

5.战士风格

(1)站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂自然垂于身体两侧，双肩打开，挺胸，眼睛直视前方。

右脚向前迈一步，双腿伸直，左脚跟踮起脚尖，身体微微前倾。

右腿弯曲，臀部放低，左腿放低，小腿和膝盖放低，双脚伸直，双手放在膝盖上，背部伸直。

6、坐姿前屈

(1)坐姿，双腿弯曲，尽量使脚底相互靠近，双手牢牢握住大脚趾，后仰头部，挺胸。

2身体前倾，挺直背部，打开肩膀。

继续放低身体，直到额头贴在地板上，背部向上拱起。

7.静坐方式

坐姿，双腿弯曲，脚与脚底并拢，双手稳稳地握住双脚，背部挺直，肩膀打开，胸部挺直，眼睛直视前方。