昆达里尼瑜伽理论认为，人体中部是能量中心。旋转腹部就像是对腹部进行有力的按摩，可以让你的腰部变得纤细柔软，帮助你塑造美丽的比基尼身材。第一，腰部练习

下面这组腰部练习是消除痉挛，提高身体柔韧性，收紧腰腹的妙方。练习时要求你集中注意力。

起动位置

盘腿而坐，保持身体挺直。把你的手松松地放在膝盖上。闭上你的眼睛，专注于你眉毛之间的一点。无论吸气还是呼气，都要掌握深而稳的要领，练习时间3分半钟。

动作分解

a、脊柱中间部位位于骨盆上方，做转圈运动。只锻炼腰部，保持肩膀和骨盆挺直。

b、练习时配合呼吸，保持和谐，吸气时身体前倾。

C.呼气时向后回缩，使背部圆润。

功能

1.锻炼腹部和背部肌肉。

2.减少腹部脂肪，塑造纤腰。

3.消除腹部绞痛。

4.改善腹部器官。

5、对腹部有类似按摩的作用，温和促进消化功能。

6、提高脊柱的柔韧性，有助于稳定椎间盘。

特别提示

腰部练习从缓慢的旋转开始，呼吸的节奏要保持平稳。

逐渐增加速度，在不受呼吸节奏影响的情况下转圈，尽可能用力快速前进。

转圈可以从左边开始，也可以从右边开始，只要你觉得很舒服。

如果你愿意，你也可以在练习时改变旋转的方向。

练完抖抖腿。

第二，腹部练习

昆达里尼瑜伽以温柔的方式塑造美好的身材。这组‘能量平衡’练习可以刺激腹部的力量中枢，从而促进美丽荷尔蒙的产生。不仅可以让你的腹部更加漂亮，而且对自主神经系统也有很大的帮助。对你来说是永葆青春，促进活力和身体新陈代谢的有效运动。

你需要集中精力，坚持不懈地练习。

起动位置

A.盘腿而坐，保持身体挺直。双手交叉放在背后，闭上眼睛。

b、慢慢向前拉伸上半身，手臂尽量向上抬，同时用力吸气。然后弯曲身体让额头接触地面，同时轻轻向上抬起尾骨。

c、回到起始位置，用鼻子呼气。

练习1 ~ 3分钟，然后转为仰卧位，双手放松放在身体两侧，掌心向上。用鼻子深呼吸，平稳呼吸，专注肚脐3 ~ 7分钟。

功能

1.拉伸胸肌，打开胸腔。

2.促进心肺为身体提供充足的能量，减少饥饿感。

3、促进脑部血流通畅，刺激荷尔蒙分泌，使精神焕发，身体年轻。

5.按摩和刺激消化器官。

6、增强背部和脊柱上部的柔韧性，有助于改善颈椎疼痛。

特别提示

练习过程中，注意保持背部完全挺直。

你能向前弯曲多少是由你的脊椎来衡量的。

如果背部有问题，练习的时候要小心。千万不要勉强。