腿粗腰肥一直是你的心病吗？别怕，爱裙哥推荐一套瘦腰瘦腿减肥瑜伽，可以帮你在一周内甩掉脂肪，享受苗条身材的奥秘。

1、仰卧抬腿

仰卧，背部着地，双脚分开一段距离，伸直双腿尽量抬离地面，手臂放在身体两侧，抱住头部，挺胸。

2、俯卧抬腿

俯卧，腹部着地，双脚分开，双腿伸直抬离地面，胸部抬离地面，头后仰，双手抬离地面，保持平衡。

3.跪下，抱头

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，手臂抬起，双手环在脑后，胸部尽量向前站立，臀部向后倾斜。

4.羽绒狗变种

跪姿，脚尖着地，双膝着地，上身着地，双臂顺势置于肩前，手掌离地，手指指向上方，胸部着地，臀部向上抬起。

5、坐姿前倾。

坐姿，双腿伸直放在身体前方，脚尖向上，身体向下弯曲，双臂在身体两侧展开，掌心向外。

6、仰卧踢腿

仰卧，背部着地，肩膀抬离地面，手臂放在腹部上方，双脚离地，右脚高于左脚。换到另一边重复。

7.鱼的风格

俯卧，双腿伸直，脚尖着地，腹部着地，手臂放在背后，肩膀向后拉，头微低。

8.羽绒狗式

双腿伸直放在身体后方，双臂伸直放在肩膀下方，臀部向上抬起，肩膀尽量放低，头向后仰。

9、仰卧踢变体

仰卧，背部着地，肩膀抬离地面，手臂放在腹部上方，双脚抬离地面，双脚保持在同一高度。