双角度瑜伽系列我们已经介绍过双角度瑜伽和双角度瑜伽。今天介绍这个系列的最后一个动作，也是最难的一个动作，——双角度瑜伽。不适合初学者练习。如果是初学者，要严格按照双角-双角第二式-双角第三式的练习顺序，循序渐进。练习双角度第三瑜伽。

1.以山的方式站立。

2、吸气，双手并拢放在背后，指尖向上，双脚打开略宽于肩膀(另一种方法是打开至三个与肩同宽的位置，这样会更有力的拉伸双腿)。

3.呼气，肩膀向后打开，尽量在一个平面上打开手肘。

4.吸气。呼气时，身体向下弯曲，头部尽量贴近地面，置于两腿之间。保持肘部张开。

5.专注于你的腿，而不是你的头。

6.保持3-5次深呼吸，慢慢恢复。

练习效果：双角第三瑜伽比双角第二瑜伽多了一个刺激点，就是两肩。其他效果见双角二瑜伽。

经验分享：想瘦腿，就把心思放在腿上；如果你想帮助消化，就把思想集中在呼吸上；也可以重点放在肩膀上，适合上班族减少肩部疲劳。