产后瑜伽恋爱小贴士：

1.瑜伽动作没有绝对的标准。应该以自己能承受的为限，不应该勉强。再美的动作，也会有效果。

2、产后新妈咪一定要根据自己的身体状况量力而行。如有疑问，及时咨询医生和专业教练。

对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹是减肥最头疼的。我们会从最紧急的点开始，和瑜伽教练一起努力，减少腰腹部的脂肪。

梨子风格：

平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

呼气，把腿收起来，直到双脚伸过头顶，臀部和下背部自然离开地面。如果你的身体柔软，你的脚趾会接触地面。

保持10-15秒，慢慢地有规律地呼吸。

恢复的时候膝盖弯曲，感觉脊椎一个一个的展开卷曲，然后臀部又贴回地面。

角度类型：

双腿分开，与肩同宽，双腿伸直。

右脚向右转动90度，左脚向右一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平放，与地面平行。

呼气向右弯曲，保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成一条直线，转头向上看。保持20秒，舒适地呼吸。

吸气，慢慢回到起始位置，左侧做同样的步骤。

战士II:

站直了。

呼气，双脚分开与肩同宽，双臂平行于地面抬起。右脚转90度，左脚稍微转15到30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，大腿和头部向右转，眼睛盯着右手指尖。保持30秒。

吸气，右腿伸直，回到起始位置，左侧重复上述动作。

船舶类型：

仰卧，双腿伸直，手臂平放在身体两侧，掌心向下。

吸气，头、上身、腿同时抬起，离开地面，双臂向前伸直，与地面平行。

屏住呼吸，不要大喊大叫。尽量长时间保持姿势。

呼气，放下双腿，将身体放回地面，全身放松。

重复6次。

三角形旋转类型：

双腿分开比肩膀宽，手臂伸直，与地面平行。右脚右转90度，左脚右转30度。

呼气，身体向右转，左手触碰右小腿或放在右脚外侧的地面上，双臂保持一条直线。看你右手的指尖。保持30秒。

吸气，慢慢抬起双手和身体，双脚向后转，回到基本站姿。反方向重复。

注：瑜伽历经千年，动作多样，效果各异。请把所有的动作都掌握好，然后产后瑜伽才能真正对你的形体塑造起到作用。