“冬天是一个发胖的季节，缺乏锻炼和巨大的食欲使大多数人在一个冬天后体重增加了10磅左右。”瑜伽老师周彩珠说。这使得很多女性在春季开始“减肥”，其实对人体并没有好处。所以，为了让人们保持良好的身材，也为了更好的排毒，热力班应运而生。

周彩珠说，热课主要是在冬天开设，让人们在良好的环境中锻炼身体。一般瑜伽室都是以室温为主，而热课是把室内温度调到30左右，和夏天的温度差不多。人们穿着背心运动时即使只穿一件背心也能出汗，能有效排除冬季体内毒素。同时，在这种温度下，人体的肌肉和韧带比冬天更灵活，人在运动时也不容易受伤。

“这个时候很多人会误会热瑜伽不是高温瑜伽？其实两者还是有实质性区别的。”周彩珠说。现在人们最熟悉的是高温瑜伽，主要是在冬季推出。首先，高温瑜伽一般是在38到40的高温下练习瑜伽，而高温瑜伽是在夏天把温度调到人们可以接受的30左右，让很多不能忍受高温瑜伽的人也能在冬天享受温度瑜伽。其次，心脏病、高血压患者不能做热瑜伽，但可以做热瑜伽。

但周彩珠提醒，冬季过多的热瑜伽减肥，会造成体内水分流失过多，容易导致体能下降。她建议比克拉姆瑜伽每周减肥不要超过三次，也不要减肥太多。保持适当的体脂率，有助于御寒，抵御突发疾病。

在冬天，寒冷的天气容易导致人体僵硬。这个时候很多人会觉得自己的肢体动作拉不开。如果他们急于求成，做出过分的动作，就很容易把自己拉扯大。

“瑜伽不是比赛，主要是舒服。”周彩珠说。她告诉记者，很多人在练习瑜伽时往往“很努力”，以为别人自己也能做到，自己就尽力把身体拉开，这往往会导致肌肉和韧带劳损。冬天更容易拉伤，因为开始瑜伽前往往热身不充分，或者热身速度太慢，导致部分肌肉韧带得不到打开，容易扭伤拉伤。建议先做五个不停的日式拜神动作热身，达到微热微汗的效果后再做其他运动。

现在，许多人喜欢户外瑜伽。冬季应尽量避免户外瑜伽。一是因为天气冷，人在户外会僵硬，容易受伤；第二，瑜伽强调一种氛围。年底工作压力大，很多白领加重。在良好的环境下，瑜伽可以有效缓解紧张的神经。所以如果选择户外不好的地方，气氛就很难达到，瑜伽效果也达不到最佳效果。第三，外面容易着凉，寒气侵入体内，人容易生病。