多做瑜伽不仅能强身健体，还能有效消除身体上多余的脂肪，让体型更紧致，曲线更动人。以下16个减肥瑜伽动作，配合日常锻炼，完全可以改变臃肿的身材，恢复苗条。

第一个公式

动作要点：双腿屈伸坐直，侧身，左脚放回右大腿下；右脚向后伸直后抬起小腿，脚尖伸直，右手支撑；右手锁住左手，向上伸展，注意收腹，背部保持挺直。在左侧做同样的练习。

主要锻炼部位：腰、腹、大腿、肩膀。

初学者MM可以这样做：

双脚尽量伸展，可以双手抱脚，更好的完成动作。

第二个公式

动作要点：站直，屈膝，向后做拱桥；双手分开略宽于肩膀，双臂伸直；抬起你的左腿，向上伸展。在左侧做同样的练习。

主要锻炼部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！

第三个公式

动作要点：以犬式拉伸为基础，双脚向右收回，向前移动，双手支撑上半身；注意手肘尽量成90度，重心慢慢前移；慢慢抬脚，注意伸直双腿，保持背部挺直。在左侧做同样的练习。

主要锻炼部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。做动作时记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防扭伤！

第四个公式

动作要点：以下面的狗式为基础进入倒立练习，吸气，双脚跳起贴墙倒立，双腿分别向前向后弯曲。

主要歼灭脂肪部位：手臂、腰腹、大腿。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来，先靠墙练，注意保持手臂伸直，做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！

第五公式

动作要点：自然站立，身体向右转，慢慢抬起左脚，右手抓住右脚背，重心移向左脚，上身微微向右前方倾斜，右手伸直向右前方。在左侧做同样的练习。

主要歼灭脂肪部位：腰腹、手臂、大腿、臀部。

第六公式

动作要点：自然站立，屈膝，重心转移至左脚；用右手握住右脚后部，帮助抬起。注意保持双腿伸直，膝盖不要弯曲，右腿尽量贴近身体。向左上方伸出你的左手。在另一边做同样的练习。

主要歼灭脂肪部位：腰腹、大腿、小腿。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！

第七公式

动作要点：坐平，双手向后支撑身体，背部保持挺直，向前看；双脚保持伸直，慢慢向两侧张开近180度；确保大腿后侧紧贴地面，脚跟向前，膝盖和脚趾朝上；将手放在大腿内侧，重心稍微向前移动。

主要歼灭脂肪部位：大腿和小腿。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来，根据自己的灵活度打开双脚，做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！

想挑战极限的MM可以这样做：

保持背部挺直，双手撑地，身体慢慢前倾，保持呼吸顺畅。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来，不要用力，以防拉伤！

第八公式

动作要点：俯卧，双手十指交叉，置于下巴下方，脚背贴地；勾脚，使脚尖立起，伸展颈椎，头顶放在手掌上；吸气，提臀，身体抬离地面，只有脚尖和头顶着地；保持膝盖挺直，

动作要点：以磕头为基础，身体中心微微前倾，双手向后撑地，手肘成90度；弯曲右膝，收回右脚，可以用双臂的力量支撑，让双脚均匀发力。注意脚趾踢直，另一侧做同样的练习。

主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、腰腹。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！

第十公式

动作要点：金刚坐，双手合十放在胸前；慢慢后仰，直到头触地，保持呼吸顺畅。

主要锻炼部位：腰、腹、背、颈。

第十一项公式

动作要点：双膝并拢，双膝站立，双手张开与肩同宽，支撑身体，深呼吸，缓慢呼吸；吸气，提臀，屈肘，用鼻子呼气，胸部贴地，双手放在胸前两侧，踮起脚尖。

主要锻炼部位：脚踝、腰腹、小腿。

第十二公式

动作要点：低弓步，右脚小腿紧贴地面；扩胸，慢慢后仰，双手自然垂向两侧。在另一边做同样的练习。

主要锻炼部位：颈、腰、大腿。

第十三公式

动作要点：平坐在地上，背部保持挺直，弯曲双腿，脚后跟紧贴臀部；抓住脚踝，抬腿；慢慢伸直双腿，双脚尽可能向上伸展，身体坐在臀部，保持身体平衡。

主要锻炼部位：大腿、小腿、背部、手臂。

第十四公式

动作要点：坐平，双手向后支撑身体，背部保持挺直，向前看；双脚保持伸直，慢慢向两侧张开近180度；确保大腿后侧紧贴地面，脚尖向上，身体重心略微前移；慢慢向右脚弯曲身体，双手抓住右脚脚趾，拉伸左身体。在另一边做同样的练习。

主要锻炼部位：大腿、小腿、腰腹、手臂、肩膀、背部。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来，根据自己的灵活度打开双脚，做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！

第十五公式

动作要点：坐姿简单，身体向左倾斜，左手支撑身体，右手伸直举过头顶。在另一边做同样的练习。

主要锻炼部位：腰腹、肩膀、手臂。

第十六公式

动作要点：平躺，深呼吸；慢慢将脚向上朝头部倾斜，让脚尖接触地面，双手托住背部；弯曲膝盖，使膝盖靠近肩膀；双手平放伸直。

主要锻炼部位：腰、腹、背。

注意：这个动作比较难。MM初学者可以先慢慢来。做动作的时候记得保持均匀呼吸，不要憋气，不要用力，以防拉伤！