在压力时代，压力几乎成了生活的常态。压力作为一种毒素，积聚在我们的身体里，形成一个巨大的隐形负担。我们无法预测压力会在何时积累，从而导致身体和情绪的爆发。无压力瑜伽，减压和减肥

我们可以有更积极的态度——用有效的方法来缓解压力，防止压力的产生和积累。

瑜伽有助于缓解压力，使人身心健康，但它的“超级难度”让很多人感到学习压力。用瑜伽减压，首先要缓解学习瑜伽的压力。

现在，让我们在没有压力的情况下学习瑜伽，用简单易学、同样有效的瑜伽方法来预防和缓解压力！

椅子风格

缓解压力功能：增强腹部、背部、臀部、脚踝、大腿、小腿、脊柱等躯干的功能，拉伸和屈曲肩部和胸部，增强心脏功能和平衡感。

动作要点：双脚并拢，手掌放在腿上。先呼气，再通过鼻子吸气，同时指尖带动手臂上移与肩平，臀部微微弯曲。通过嘴呼气，感觉力从尾骨向后延伸到背部，就像坐在身后的椅子上，能坐下就坐下停下来。注意膝盖不要超过脚趾。吸气，肩向后，呼气，微微扣住下巴，睁大眼睛直视前方，保持呼吸3~5次。

兔子风格

缓解压力的作用：刺激头顶的百会穴有治疗便秘和头痛的作用，并能赋予头皮活力，有助于头发健康。促进内脏功能，软化背骨、脊柱、颈部，让血液回流大脑，增加大脑供氧。

动作要点：跪坐，呼气，膝盖与臀部保持同宽，背部保持挺直。用鼻子吸气，用拳头和手肘捏住腋窝，用嘴呼气。以头部为中心将身体稍微向前驱动，手肘靠近膝盖，向前看。手掌撑地，头着地，头在手掌中间，臀部向花板方向抬高，肩膀向后，让身体向后伸展。双膝并拢，双手移至膝后相互拥抱，保持呼吸不超过5次。恢复的时候要通过呼气把身体安全带回来。

战士风格

缓解压力：美化身体线条，滋养脊椎，缓解肩部僵硬和疼痛，促进新陈代谢和血液循环，保护女性生殖器官。增强膝关节和踝关节的柔软度，改善精神、气、神。

动作要点：双脚张开至与肩同宽两倍，双手叉腰，呼气，脚跟向外移动，脚侧保持伸直。呼气，准备开始动作，通过鼻子吸气，左膝弯曲，左脚趾向右转，右脚保持在同一个位置，让双脚呈L型，张开双臂，眼睛直视前方，骨盆和臀部朝向正前方。左腿继续下蹲，膝盖不超过脚尖，下巴带动头部左转，眼睛直视前方，保持在5次呼吸以内。

跪姿臀肌型

缓解压力功能：刺激臀部、大腿肌肉，加强膝盖内侧韧带的柔韧性，让手臂、手腕、肩膀、背部参与运动。

动作要点：将身体摆成一张桌子，双肘撑地，手掌握拳成三角形，双膝并拢，从口中呼气。一、右脚尖带动右腿保持L型向上，用鼻子吸气时放下。(呼气上提，吸气下提，做3次呼吸)左右腿各做4次，共做5组。

站立祈祷手姿势

排压功能：刺激胃消化，促进膈肌振动，使交感神经和副交感神经正常工作，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部，增加肩颈柔软度，保持头脑清醒。

动作要点：双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心向前，收腹，提臀，挺胸，压肩，收下巴，保持微笑。用鼻子吸气，双手并拢放在腹部，慢慢上移至胸部，用嘴呼气，手肘抬起至肩高，双手手掌保持互相推挤。用鼻子吸气，用嘴呼气。同时，按下y键

动作要点：站立，双腿分开臀部，用嘴呼气，脚跟向外移动双脚，保持脚侧伸直。通过鼻子吸气，微微下蹲，保持背部挺直，呼气，弯曲臀部，坐回并伸展臀部，肘部与肩背部保持一致，头部与尾椎骨保持一致，微微扣住下巴，睁大眼睛盯着前方，微笑，通过鼻子吸气，手臂放在膝盖内侧，呼气，吸气，左手放在腰部，右手放在右膝内侧，呼气，转腰，肩膀向下，然后。

秃鹫风格

缓解压力功能：锻炼肩、背、腿、臀部肌肉，刺激手脚关节，强化循环系统，增加自我集中力和平衡力。

动作要点：双脚并拢，双手叉腰，呼气，用鼻子吸气时微微下蹲，右脚由前至后脚尖撑地保持稳定，用嘴呼气，骨盆保持平直。用鼻子吸气，右臂自下而上勾住左外肘。从嘴里呼气，弯曲臀部。保持尾骨向后延伸，指尖向上延伸。初学者可以先做一个呼吸练习，熟练后再增加到三个呼吸。

大树石

缓解压力功能：锻炼平衡感，放松精神，保持平和，增强自信，强健骨骼，预防骨质疏松，间接刺激大腿内侧淋巴腺和脚底穴位，激活内脏。

动作要点：双脚并拢，双手自然放下，收腹，提臀，挺胸，压肩，收下巴，保持微笑。用嘴呼气，双手放在臀部，右脚贴近地面，脚尖稳定向前，用鼻子吸气，头顶向上，抬起左脚抵住右膝内侧，双手合十放在胸前。保持呼吸3 ~ 5次。

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