天气越来越冷，身上秋天的重量不知不觉就出来了。用宽松的衣服盖住只是治标不治本。想彻底摆脱恼人的秋胖？没问题，让爱裙哥教你几个瑜伽动作，让你可以简单地踢掉秋天的赘肉，延续夏天的美丽！

初始类型

这是基本的姿势。在高难度瑜伽体式之前，先练好基础的拐杖体式，可以让运动的细微气息在四肢流动，起到活化皮肤，锻炼身体每一块肌肉的作用。

1.双脚并拢，脚尖朝上，坐在垫子上。伸直上半身，双手手掌压向地面。

2.用骨盆和腿部的力量拉伸腿部，每次拉伸做5-10次深呼吸。如果有必要，可以弯曲手肘，调整姿势。

3.最后，双手合十放在胸前，闭上眼睛冥想。想象自己全身都被拉伸了，冥想1分钟左右。

摇摆式

1、莲花坐，双手放在身体两侧，掌心向下，深吸气，然后用双臂托起上身，双手专注，屏住呼吸，尽量保持姿势舒适，身体向前或向后摆动(就像荡秋千一样)，呼气，臀部放回地板上，然后打开双腿，放松身体。2.重复动作3-5次，然后放松，伸直双腿，抬起与地面成45度角，然后双手拍打小腿肌肉。

幼稚的风格

1.跪在地上，伸直上半身，大腿压在小腿上。

2.向前弯曲，直到额头接触地面，臀部向脚跟方向坐下，身体完全放松，双手放在身体两侧，向后伸展。

保持4-12次呼吸。

purvottanasana

1.坐在垫子上，双腿并拢，双手手掌放在地上，手肘弯曲，身体微微后仰。

2.竖起胸椎和手肘，眼睛看着前方，同时腿和脚趾向前伸直。

3.吸气时，双腿、臀部和背部起立，离开地面，手掌和脚掌放在地面上，头向后倾斜。保持这个姿势5-10秒钟。

半莲花单腿背伸

1.做一个初始的造型，把腿往前伸。弯曲右腿，将脚掌放在左大腿根部。

2.右手尽量向后转，身体微微前倾，左手抓住左脚脚尖。

3.上身前倾，直到上身压在大腿上。

保持这个姿势10秒钟，或者更长时间。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。每条腿可以做两次单腿交换拉伸。

单腿跪撑

1.做一个初始的造型，把腿往前伸。弯曲右腿，使右小腿位于右大腿一侧。

2.身体微微前倾，双手抓住左脚脚趾。

3.上身前倾，直到上身压在大腿上，右手抓住左手腕，环住左脚踝。

保持这个姿势10秒钟，或者更长时间。休息20秒，然后用右腿重复同样的练习。

单腿伸头触膝式

1.做一个初始的造型，把腿往前伸。弯曲右腿，将脚掌贴在左大腿根内侧。上身前倾，双手抓住左脚趾。

2.上半身前倾，直到上半身压在左腿上，双手仍托住左脚趾。

保持这个姿势10秒，休息20秒，然后右腿重复同样的练习。