顾名思义，水中瑜伽是一种创新的运动形式，将水中运动的基本原理与一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合在一起。目前，美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽，日本很多游泳池也开设了水上瑜伽健身项目，但在中国还处于起步阶段。

水中瑜伽的水深为1-1.2m。

瑜伽强调姿势、节奏、呼气的掌握，尤其是在呼吸技巧的掌握上，和游泳颇为相似。水中瑜伽和陆上瑜伽在姿势上最大的区别是，除了掌握身体，水中练瑜伽还需要了解与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点。通过水的阻力，可以锻炼自己的力量和耐力，塑造完美的身材。通过水的浮力，人们可以锻炼身体的柔韧性，减少运动损伤，适合很多人。

温馨提示：水中瑜伽：水深不要超过腹部，水深1-1.2米。其中，立定动作较多。如果能长期坚持做水中瑜伽，不仅能调整脊柱的姿势和生理曲度，还能使整个人体向流线型发展。这种适应性变化塑造了美丽的线条，尤其是腹部、脚部、臀部、胸部和肩部的曲线。

体式1:半月形：站姿，吸气抬起右腿的同时抬起右臂，呼气将身体转向头部左侧和右侧。用同样的方法做另一边。三秒效果：半月形减少侧腰多余脂肪，美化腿部和手臂线条，加强腿部重量。

姿势2:单腿和背部伸展：

-腰疼站直，重点是右腿。抬起左腿，放在台阶上。双臂吸气至头顶，向前向下呼气，上身尽量贴在左腿上。用同样的方法做右腿。保持三秒钟。功效：平衡身体，拉伸脊柱和脚踝。促进消化，对下半身有益。注意：膝盖保持伸直，背部保持直立。

体式3: Tree :开始做基本的站姿，即双脚并拢，掌心向内，手臂紧贴左右大腿外侧，然后将右脚脚跟抬起至腹股沟和大腿上半部，右脚尖朝下，将右腿稳稳地放在或贴在大腿上，左腿平衡站立，掌心合拢，手臂伸直高举过头顶。保持30-60秒。功效：美化手臂线条，防止乳房下垂，提高人的专注力。要点：腹部和腿部用力。

体式4:战士2:基本站立。双脚齐肩深呼气，双臂水平抬起，与地面平行，左膝保持伸直，右脚转动90度，左脚同向转动15-30度，不超过30度，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地板和大腿垂直，然后双手尽量向两侧伸出， 将头转向右侧，一边深呼吸一边看着右手指尖，同时努力拉伸左小腿后侧的肌肉并保持。 (反复)功效：能使腿部肌肉灵活，减少该部位痉挛的赞美。注意：所有肌肉都绷紧了。

姿势五：站立螺栓式(侧腰式):-左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气将右臂举过头顶，呼气将身体带动到左腿上，右手放在左手上。功效：刺激和按摩肝脾血液循环，纠正背部不良姿势。注意：肋骨上翘。