想减掉体脂，想变得温柔婉约？今天，爱美。com为你解决瘦身问题。以下11个瘦身瑜伽动作，帮你收紧曲线，轻松变瘦。

羽绒狗式

步骤：

1、跪姿，双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，手掌贴地，同时手指面向正前方，膝盖与臀部同宽，并与髋关节在同一直线上，脚尖着地，脚跟在空中。

2.手掌向前移动10-15cm，双手保持与肩同宽，慢慢收腹呼气，臀部向上推向天空，同时双腿伸直，脚后跟尽量压向地板，但不要用力。手臂尽量伸直，但肘部保持放松，身体重心转移到脚上，背部保持放松。尽量把脊椎拉伸到头顶，这样背部更直，肩膀远离耳朵。放松颈部和头部，头部轻轻垂在双臂之间。

3.停留5-8次呼吸。

主要锻炼部位：腰部、大腿、小腿、臀部、肩部。

功效：具有消除身体疲劳、恢复活力、美肩、加长大腿等多种功效。

大脚趾型

步骤：

1.站直，内脚平行，相隔约六尺，收紧大腿前侧肌肉，抬膝，大腿保持伸直，呼气，从髋关节向前弯曲，躯干和头部保持一条直线。

2.食指和中指在大脚趾和第二脚趾之间滑动，牢牢钩住大脚趾，拇指扣住食指和中指，加强握力。将脚趾向下压向手指。

3.吸气，抬起上半身，伸直肘部，拉长上半身。然后，再次呼气，抬起坐骨，下压下背部。同时，放松腘绳肌，腹部放在平板上，向骨盆方向压。

4.尽量抬高胸骨，但注意不要把头抬得太高，让脖子紧张，额头放松。

5、保持几次呼吸，吸气时抬起躯干，收紧大腿前侧，呼气时抬起坐骨，继续放松腘绳肌，增强下背部的压抑感和放松感。

6.呼气，手肘向两侧弯曲，脚趾拉伸，身体前侧和两侧拉长，继续向前放低。

7.如果你的腿筋好，你的额头可以碰到你的胫骨。如果你的腿筋短，你的上半身会保持舒适放松的姿势。过度屈曲对你的下背部不安全，也不利于拉伸你的长腘绳肌。

8.在最后一个体式中保持几分钟。放松脚尖，双手叉腰，再次拉长前半身，吸气，晃动身体和头部，一次性回到直立姿势。

主要锻炼部位：大腿、小腿、腰部。

功效：温和拉伸强化腘绳肌，镇静大脑，有助于缓解压力和焦虑，刺激肝肾，强化腘绳肌和小腿，强化大腿，改善消化，有助于缓解更年期不适，有助于缓解头痛和失眠，有助于预防骨质疏松。

海豚风格

步骤：

1.预备动作：跪在地上，肘关节和前臂贴地。

2.吸气，然后呼气，抬起臀部，伸直双腿，脚跟离开地面，触摸脚趾，停留。

3.吸气，然后呼气，身体向前推，臀部向下，让身体和大腿尽量伸直，停留3到5次呼吸。

4.做3到5次，可以自己增加次数。

主要锻炼部位：腰、臀、大腿、小腿、肩膀。

功效：很好的打开肩膀，拉伸加强四肢，锻炼脊柱。