大腿粗让我们的美大打折扣。怎样才能消除大腿粗？让我们来看看爱裙哥介绍的超级瘦腿动作吧！半莲花matsyendrasana

练习：

1.坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，双脚朝上。

2、呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚脚尖，上身向右转，右臂收于背后，右手抱住腰部左侧。

3.吸气，然后呼气。同时，将头部和上身尽量向右转动，保持自然呼吸20秒，换另一侧。

三角形旋转型

练习：

1.双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。

2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

注意：两边的保持时间要一样。

猫弓背式

练习：

1.下跪，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2.提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。

3、吸气，抬头，收腹，收腹，臀部向上。保持5 ~ 10秒。

4.呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

注意：重复5 ~ 10次放松。

鱼的风格

练习：

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，胸部放在上面，抬头，轻轻让头部紧贴地面。

3、双臂伸直，合拢，双脚同时抬离地面。

侧角延伸型

练习：

1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手水平举至与肩同高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，弯曲右膝，使大腿与地面平行，伸直左膝。

2.沿着右腿内侧放下右臂，将手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。

3.保持30 ~ 60秒，平稳呼吸，吸气起身，另一侧重复。

注意：集中精力拉伸背部和脊柱；胸部向上向后延伸，最后胸部、臀部和手臂形成一条直线。

简化脊柱扭转

练习：

1.坐直双腿；双手平放在地上，略位于臀部后方，手指向外，左手先移至双腿上方，再移至右手上方。

2.将左脚放在右膝外侧，右手掌进一步向背后伸展，吸气，尽量将头转向右侧，从而扭转脊柱。

3.屏气几秒不呼吸；呼气，将躯干转回原位；换到另一边。

注意：不要弯腰。

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