修长的腿，每个胖妹子都在为这个目标努力。怎么瘦腿？今天给大家介绍一种有效的瘦腿瑜伽。来试试吧！今天介绍的动作是我们之前介绍的综合瘦腿瑜伽动作的初级版本，特别适合初学者。两个瑜伽动作的主要区别是，一个是双手合十放在背后，一个是双臂抱在背后，对身体的柔韧性要求较低。所以，可以根据自己的身体状况来选择。如果双手合十有困难，建议从这个动作开始练习。

1.站着吸气。

2.呼气，双臂抱在身后，左右托住右肘，右手托住左肘，肩膀像雕像一样张开。

3.吸气，双脚打开与肩同宽，左脚向左打开90度，右脚向左转动60度，上身向左转动，向后抬起，头向后倾斜至最大。

4、呼气，身体靠近腿部，下巴尽量靠近膝盖，但脊柱不要弯曲，要保持直立，上半身有被拉伸的感觉。同时右腿后侧和左腿前侧拉伸，双腿不要弯曲。

5.深呼吸3-5次(或者自然呼吸15-20秒)。

注意，当手臂被握住时，肩膀像背部一样张开。

全方位瘦腿瑜伽动作

1.吸气，站立，双脚并拢。

2.呼气，双手合十放在背后，挺胸，肩膀向后打开。

3.吸气，双脚打开与肩同宽，左脚趾向左转动90度，右脚向左转动60度，用头带动上半身向后。

4、呼气，上身向下，用下巴靠近膝盖，尽量保持脊柱挺直，不要向下弯曲。这时你会感觉到右腿后侧和左腿前侧的肌腱被拉伸，保持5个深呼吸。如果觉得五次深呼吸时间太长，至少坚持15-20秒。

塑造大腿前侧的瑜伽动作

1.双脚略宽于肩膀站立，脚尖朝向身体前方(脚尖的方向很重要。向外向内打开是不正确的，所以你必须保持它们面向前方，否则你的腿会越来越粗。)

2、吸气，双手叉腰，肩膀像外展一样，头仰到最大(如图)。

3.呼气，上身向前弯曲，双手按在两腿之间的地板上，头部自然下垂。

4.吸气，伸直手臂，抬头。这时候用腹式呼吸，你会觉得这个姿势呼吸比站着更深更舒服。

*抬头挺胸非常重要。感觉因为头后仰而腰板挺了正合适。

5.呼气，屈肘，头部尽量贴近地面。保持五次深呼吸。

6.吸气，慢慢抬起身体，恢复站姿。

细大腿内侧瑜伽动作

今天介绍的瑜伽动作的重点是尽量让你的手和腿交织在一起，让你全身紧张，注意力集中，集中在一个点上。

瑜伽练习

1.右腿缠在左腿上。

2.注意平衡，右手抱左手。缠绕方法见下图。

3、背部挺直，呼气，上身前倾45度角，视线穿过手指，收敛到1。5米远，呼吸5次。

4.从左到右交替练习。

锻炼效果：主要刺激部位是腿和手臂。因为内部的夹紧力，腿部会锻炼到平时很难练的大腿内侧，手臂也有后臂拉伸感，美化手臂线条。