孩子出生后，在享受第一次做妈妈的喜悦的同时，也面临着一个女性非常关心的问题。产后如何快速有效的减肥？今天推荐四个瑜伽动作，帮你妈妈重塑苗条身材。

产后健身瑜伽四种风格

一、速效减脂篇

对于刚生完孩子的女性来说，恐怕过大的体重才是产后恢复的最大难点。如何快速安全的减掉多余的脂肪，也是产后瘦身的关键。

在瑜伽姿势练习中，“船”是一个非常有效且简单的姿势。通过上身和腿部的配合，促进肠道蠕动，改善消化功能。还具有放松肌肉和关节的作用，对神经质或神经质的人特别有益。最重要的是，这个姿势有助于增强腹肌，消除腹部脂肪。收紧腹部脂肪，健胃，帮助改善消化不良。

第二，塑造身体

产后妈妈水分很多，所以有人用热风蒸发水分来减肥，可能会造成脱水。我们的身体70%是水。我们用热空气来蒸发体内的水分。一旦我们失去了太多的水分，就会伤害阴气，影响个人情绪的波动。

中医认为坐月子减肥危害很大，产后妈妈一定要特别注意。产后出血，气虚气血两虚，此时最需要调理身体，补充营养。你绝对不能乱吃减肥药。所以产后塑形瘦身只有通过舒缓运动才能达到很好的效果。

新妈妈要注意产后锻炼循序渐进。如果她们能在产后三个月左右坚持做必要的体育锻炼，不仅有利于体质和形态的恢复，还能增强全身的肌肉，消除腹部、臀部和大腿的多余脂肪，恢复孕前的健美体态。

“三角裤不仅有助于消除腰部脂肪和增强臀部肌肉，还有助于治疗多种皮肤病(如疖子、皮疹、痤疮等)。)并给新妈妈的脸增加一个健康的样子。

第三，保持健康是有方法的

在哲学理论上，人体的生命活动和宇宙万物一样，都有自己的“道”。根据中国古典哲学，“道”分为“阴阳”。人类生命活动的两个极端是健康和不健康，健康状态是人体高度平衡的状态。影响这种平衡的因素有很多，比如遗传因素、年龄因素、环境因素、生活条件、心理因素等等。一旦这种平衡被打破，不健康的状态就会凸显出来。这种平衡被打破的程度越大，不健康的状态就会越严重。

怀孕期间，孕妇的一切生命活动都围绕着享受新生活这一重要使命。他们的血量、血气量、激素水平、免疫功能、皮肤脂肪、肌肉生长和消耗平衡、自我保护意识都是为这个使命服务的。一旦生育，旧的使命就完成了，急需新的平衡。这个时期无论是精神上还是物质上，都是一个吞旧吸新的过程。所以产后瑜伽不仅能最安全有效的减脂修复身体，还能调节滋养身体的整个内环境，是新妈妈恢复健康活力的关键。

“耕田”可以促进胰腺、肝脏等消化器官的活动。这是治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病和腹部疾病的最佳姿势。这种姿势对女性也有特殊作用，可以治疗各种月经失调，消除腹部充血，增强肠胃功能。使整个背部舒展结实，从而恢复精力，充满朝气。印度医生长期以来一直推荐它治疗痔疮、便秘和肝肾功能障碍。

“三角”动作的要领：

双脚分开站立，比肩膀略宽，脚尖要稍微向外。水平举起双臂，与地面平行。呼气，慢慢向右弯曲。在弯腰过程中，保持双臂与躯干成90度角。双臂保持一条直线，尽量向侧面弯曲。然后保持这个姿势15秒以上，自然呼吸。

如果你的身体变得非常柔软，你可能会碰到你的左脚踝或左脚

腿直而紧，脚趾伸直，指向与头部相反的方向。开始吸气，同时，向上抬起双腿，直到与身体垂直。吸气，同时抬起双腿。手掌保持不动，贴着地面。当双腿抬起至垂直位置时，开始呼气，同时将双腿降低至头部，努力使脚尖在头部前方接触地面。接触点之间的距离要尽可能的远，但是要尽力。尽量待在原地，保持身体平稳。呼气后，保持正常呼吸，直到动作完成。重复5-8次。

第四，杨宜新的“性”文章

怀孕是一个重要的人生事件，除了生理变化之外，还容易激活其他人格问题。据欧美国家统计，初产妇在产后第4天至第10天，往往会出现长达一周的情绪抑郁，发病率占初产妇总数的1/3至1/2。据国内统计，约有50%~70%的初产妇在分娩后变得抑郁，容易哭闹，担心事情，注意力难以集中，健忘，悲伤，失眠，过分担心自己的宝宝。

其次，长时间怀孕身材走样，加上分娩时留下的伤口，很多新妈妈的产后性生活陷入了缺乏激情的尴尬。产后性欲下降很大程度上是心理因素造成的。研究发现，在怀孕和产后恢复期间，女性会在心理上排斥性生活，因为她们担心性生活会感染伤口或使自己身体疲惫。

另一个原因是女性在分娩后雌激素、雄激素和儿茶酚胺的分泌突然减少，使性反应能力失去激素支持，导致性欲和性反应能力下降。有些女性甚至会因为这种内分泌失调而情绪低落，产生“产后抑郁症”。当然，还有一部分女性产后身体恢复缓慢，骨盆肌肉松弛，自然不会有好的性爱感受。

从这个角度来看，生育对于女性来说，不仅意味着一个新的生命周期的开始，而且往往会带来性能力的变化。至于性能力的变化是增强还是减弱，要看孕期和产后的具体身体状态。

“猫拉伸”可以激活性腺功能，增强性能力，从而改善和治疗性腺功能下降。它可以减少腰围，加强消化系统，消除体内脂肪，激活神经系统，促进身体比例对称。增加和恢复面部年轻和光泽。

同时可以活化整个脊柱，放松肩颈，收紧腹肌，缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂。同时可以让脊椎更加灵活，对于塑造臀部和背部的线条非常有效。

温馨帖：

产妇不宜节食，每天至少要摄入11760千焦(2800千卡)的热量。但是通过适当的饮食调整，比如少食多餐，多吃粗纤维食物，多吃蔬菜水果，配合上面介绍的瑜伽练习，一定会达到更好的瘦身效果。

“猫式”的精髓

手、膝、小腿触地，呈动物爬行姿势。吸气，抬头，收紧背部肌肉，沉腰，翘臀。保持六秒钟。

呼气，放松颈部，低头，挺胸，收缩腹肌，拱背6秒。如此重复5-8次。