要想摆脱身体不同部位的多余脂肪，除了注意均衡饮食，只要配合现在的热瑜伽运动，收紧上下半身的肌肉，重塑优美的线条并不难！

手臂、背部、腰部的脂肪通常很难减下来，所以除了下面的瑜伽练习外，建议配合适当的有氧运动，少吃零食或高糖高盐的食物，增加塑身效果。

健美手臂！

Step1先双膝跪地，然后手掌向下压，用手臂支撑身体；

Step2右脚用力向后拉，试着抬起脚尖，左脚重复。

Step3脸朝前，用手臂和脚的力量支撑身体，保持运动10-20秒左右。需要重复整套动作。

美化你的背部肌肉！

Step1先趴在地上，面向地板，然后抬起头，双臂放在臀部旁边，手掌向天；

Step2双手向后并拢，然后用力向后抬起上半身；

Step3用同样的力把脚抬离地面，做出V字形状态，尽量保持动作10-15秒左右。

塑造腰线！

Step1首先用手掌和脚趾支撑身体，保持手臂伸直；

Step2身体面向左侧，单手保持平衡，双脚和右臂支撑身体；

Step3左手伸直，用力向上抬起，用腰部力量向上拉伸，保持自然呼吸速度的动作10秒左右，然后左右方向重复。

亚洲女性和经常坐办公室的女性通常下半身更肥胖。由于缺乏活动，他们容易出现肠胃问题，并增加粪便的形成。以下三种以下半身为重点的运动，可以增加水分吸收，改善体型。

打掉肚子！

Step1先坐在地上，然后屈膝，双手收紧大腿位置；

Step2利用腹部和背部力量抬起双脚，保持10秒左右；

Step3尽量放开双手，保持同一个姿势10秒左右，收紧腹肌。

紧实臀部

Step1立正，身体微微前倾，然后双手放在大腿上，站稳；

做一个坐着的动作，双手向前伸展。记得双脚并拢，保持动作10秒左右。

Step3最后，保持膝盖屈曲，双手尽量向天空伸直，动作保持5-10秒左右。

纤细的大腿！

Step1先立正，用手撑背，然后向前一大步；

Step2左脚微曲，右脚用力向后拉，上身用力下压。注意，脚底一定要紧贴地面；

Step3左脚弯曲90，右脚尽量往后拉，双手并拢伸直向天，注意保持姿势，停留5-10秒，然后换另一侧，重复整套动作。