很多mm都是梨形的。今天，爱裙哥将教你两个瑜伽动作，让你变得苗条和嘻哈。Asana福利

1、通过练习来改善关节肌腱的状况，让关节部位的血液循环恢复正常，使人体关节日渐强健。2.树木可以调节和加强他们的关节和骨髓。可以增强腿脚的灵活性。

3.长期的练习可以让你的注意力更加集中。

瑜伽姿势的注意方法要贯穿所有的姿势练习。学会正确的发力方法和肌肉控制，对整个身体的塑造是很有帮助的！对于长时间伏案工作的人来说，放松肩部的紧张感也很有用。尤其是大腿和臀部，这个简单的配方可以让松弛的大腿变得更紧，干瘪的臀部变得更紧！嘻嘻~ ~说到这，是不是有很多mm流口水了？那么请抓紧时间，就像你仔细研究纯色书写的练习步骤和注意点一样，你会发现变化的！

这两个体式都是基于瑜伽体式的，所以在谈论体式之前，我们先来谈谈瑜伽体式！如下图

头：眼睛直视前方，脖子向后推一点，下巴收一收。面部肌肉放松，保持正常呼吸。

肩膀：放松并向外伸展，肩膀下垂，双手垂在身体两侧。

背部：充分向上拉伸，感受从尾骨到颈椎的拉长，并将这种感觉延伸到头顶。

腹部：胃微微内收。如果用腹式呼吸，感受下腹部的起伏；

PS:小腹，也是小腹。必须在肚脐以下，大概拇指的长度，以及习武者所指的腹部位置。

腿部：腿部肌肉要向上收紧，大腿收紧也会导致臀部收紧。

膝盖：不要因为腿部肌肉收紧而过度后推。

脚：脚趾尽量分开，两个大脚趾相互靠着，这样整个脚架可以均匀分担身体的重量，保持稳定。

弯曲站立的腿：

腿部弯曲以温和的方式移动胰腺和腹部器官。是为数不多的可以饭后练习的姿势。如果有疝气、胃酸呕吐、胃炎等症状，练习这个姿势可以立竿见影。这种方法可以放松髋关节，锻炼腹肌，增加胃肠蠕动。这是一个简单易学且无害的姿势，任何人都可以练习并从中受益。

练习步骤

1.以瑜伽姿势站好之后，保持右腿直立，轻轻弯曲左膝抬起左腿，双手环绕膝盖以下的小腿和胫骨。

2.吸气，让双手带动左膝靠近身体；呼气，双手放松，让左手回到2的状态。重复6次。然后回到瑜伽姿势，放松一会儿，换另一条腿做。

PS:保持大腿紧贴身体的时候，尽量不要靠手。

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让髋关节放松，锻炼腹肌，增加肠胃蠕动。

女性经常做这个运动，有丰胸的效果。

双树：

树可以移动身体各个部位的关节。只有练习这个姿势，才能让身体的各个关节都动起来。可以锻炼脚踝、脚趾、膝盖、臀部、肩膀、肘部和手臂、手和手指的肌肉。对于普通练习者来说，树可以调节和强化他们的关节和骨髓。可以增强腿脚的灵活性，增大胸围。这是一个容易练习的姿势。

练习步骤

1.以瑜伽姿势站好后，保持左腿直立，轻轻弯曲左膝抬起右腿，在右手的帮助下将右脚支架放在左腿根部。

双手合十放在胸前，保持身体稳定。吸气时，双手举起放在耳朵旁边，保持正常呼吸3-8次。呼气时，双手放在胸前前后，握住右脚离开左脚，放下右脚，休息一下，另一侧练习。

PS:双手向上伸展时，不要因为手臂向上而耸肩。向上的时候，不要锁肘夹头。