据调查，近70%的女性腰臀比非常高，很多都是“苹果腰”，尤其是工作的女性，腰腹部的脂肪堆积成山。如果不再次减脂，不仅对身材，对身体也会有不好的影响。快来学习瘦腰瑜伽，帮你瘦出腰腹，让你摆脱腰胖的困扰。坐姿扭转：

1.双腿伸直坐在瑜伽垫上，双手放在身体两侧准备。

2.弯曲右膝，踩在左膝外侧。

3.上半身慢慢扭向右后方，左肘抵住右膝外侧(不同手，不同脚)。动作过程中保持正常的吸气和吐气，吸气脊柱向上伸展。呼气时腹部收缩更多，右后方扭曲更多。最后视线可以落到最远的右后方。停了一分钟后，他又回到原来的动作休息，然后换边练习。如果左手对不能托住左膝，可以只轻轻托住右膝。

侧向腰部扭转：

1.坐姿：右脚向右伸直，左膝向内弯曲。

2.左手向上伸直，脊柱先伸展，呼气时上身向右侧倾；吸气时保持准备状态，呼气时再向侧面弯曲。

3.当右手下半部随着身体向侧面落下时，慢慢移向右脚踝，直到右手能碰到右脚，将手臂放在右脚内侧的地板上，如果可能的话，尽量将上半身向外转向左上方。感觉拉伸到侧腰就够了。不要过度劳累。之后换边练。

弓形

1、趴在地板上，双手平放在身体两侧的地板上，准备好。

2.膝盖弯曲，反手抓住脚踝，膝盖尽量靠近，不要开得太大。深吸气，拉长脊柱，呼气，用力向后踢小腿。想象一下把脚踢到手里，而不是抓住脚往下压。

3.让你的脚用力向后踢，这样会进一步拉伸上臂骨，然后用手向上提起上半身，慢慢将头、胸、大腿依次抬离地面。

根据专业医生的意见，每个人每天至少要吃三份蔬菜和两份水果来摄取足够的膳食纤维，再忙也要抽出时间去运动，以免变成不健康的粗腰苹果妹！