单腿脊柱屈曲拉伸瑜伽是强化腿部肌肉，减少臀部脂肪的好动作。我常常想，可能是因为它的完美形态是倾斜臀部，从而克服重力，避免臀部下垂.这有点牵强。总之是瘦提臀的好方法。试试看！练习单腿脊柱弯曲伸展瑜伽

1.以山的方式站立。

2.呼气，躯干向前弯曲，左手抓住右脚踝，右手放在右脚旁边，头部或下巴靠近右膝。

3.尽可能抬高左腿，收紧膝盖。抬起你的腿和脚趾。腿要保持伸直，这样脚趾会自然向上，不会倒向一边。4.保持这个体式20秒，均匀呼吸。吸气，放下左腿，回到山梨。

5.在另一侧重复这个体式。这一次，左腿放在地上，抬起右腿，两边保持同样时间的体式。