对于瑜伽练习者来说，生活就是练习，所以睡觉的时候也可以做瑜伽。本文介绍睡前4式瑜伽。只要每天坚持练习10分钟，就能彻底放松疲惫的身心。好了，让我们一起排除杂念，用呼吸感受身心的放松和内心的平静.

睡前瑜伽1型

练习方法：坐在床上，屈膝，面向对方；双手抓住双脚，挺直脊柱，脚跟紧贴会阴；吸气、呼气同时向前弯腰，额头尽量贴近床面，保持正常呼吸1分钟。注意尽量让膝盖贴近床面。动作结束后，伸直双腿，摇晃放松。

瑜伽效果：这个体式可以保持肾脏、前列腺和膀胱的健康；同时还能帮助女性调整月经不调，调节月经量，促进卵巢功能正常。

睡前瑜伽2型

练习方法：坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚尖，挺直脊柱；吸气，呼气，同时屈肘，身体靠近双腿，额头靠近膝盖；正常呼吸至少1分钟。注意双脚尽量伸直，额头紧贴膝盖。

瑜伽效果：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，激活整个脊柱，提高消化功能。同时还可以按摩心脏和腹部器官，精神会得到充分放松。

睡前瑜伽3型

练习方法：右腿放在臀部，左脚跨过右膝，使左脚放在右膝前；笔直地坐在床上；右臂紧贴左大腿外侧；吸气呼气向左扭转腹部、肩部和头部；正常呼吸，眼睛看着左后方。转弯时注意保持脊柱挺直。

瑜伽效果：这个体式可以快速消除久坐引起的腰酸背痛、腰酸背痛、胯痛；扭转时，肝脾得到加强，颈部肌肉得到放松，能有效缓解肩颈疲劳。

睡前瑜伽4型

练习方法：双手双膝撑床，保持跪姿，放松背部；吸气，把背沉下去，抬头看天花；呼气，拱背，脊柱向上推，下巴收在胸前；整套动作重复十次。注意配合呼吸做，放慢速度，效果更明显。

瑜伽效果：这个体式可以软化和弯曲脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部血液循环，缓解腰痛。