瑜伽引导我们发现身体，瑜伽帮助我们保养身体。

脊柱s形弯曲

脊柱是我们身体的主要支柱。为了避免外界的冲击直接传递到大脑，脊柱是S形的。如果保持这种正常的S型弯曲，冲击力就会分散，脊柱不会有负担，脊神经的功能也能正常发挥，身体健康，体态优美。

如果S形是歪斜的

OL每天工作8小时以上，肌肉没有拉伸的机会。全身重量压在腰骶部，压力分布不均匀。长此以往，如果正常的S形歪斜，腰部也会歪斜，你会感到腰酸背痛，腰部闪烁.严重者可出现腰椎僵直和腰椎间盘突出.S形歪斜，姿势会变得不好看。几种简单有效的瑜伽疗法会坚持下去！保持S型脊柱的正常曲度，拒绝腰椎病，锻炼肌肉，完美体态。充分享受露腰露背的乐趣！

推荐姿势1:

蛇形：俯卧，下巴贴地；不要用手臂去扶，而是从头顶抬起上半身，让身体尽可能离开地面；注意下肢放松。自检：在控制姿势时，如果感到背部背肌无力或疼痛，并偶尔伴有麻木、头晕、运动控制时呼吸困难等。请到医院和权威机构进行专业检查和诊断。

推荐姿势二：

蜘蛛式：双腿张开，向前坐；双手从大腿下穿过，反向背后，在背部相交；下巴、肩膀、脚跟和臀部在四个点接触地面。

推荐姿势三：

轮式：仰卧，屈膝，使小腿与大腿接触；双手翻转放在肩侧，与两肩紧密接触，掌心贴地，指尖对着双脚；吸气，利用手掌和脚掌的力量，抬起身体，头向上，使身体看起来像一个轮子；调整手脚距离，使其尽可能短；自然呼吸，保持姿势30秒；慢慢放下身体，回到原来的动作。做四次。

推荐姿势4:

峰式：跪下，双手向前伸出，采取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压向地面；吸气，手臂和腹部同时发力支撑身体，肩膀向下，脚跟向上；呼气，手臂、肩膀和背部向下压，膝盖保持伸直，脚跟完全着地，尽量不要拱起背部；颈部放松，头部自然下垂，身体呈倒V字形。保持姿势10秒，均匀呼吸后，重复动作3次。

生活

1.工作一段时间后舒展、灵活；

2.改掉跷二郎腿的习惯；

3、补充钙和蛋白质，经常晒太阳；

4.如果有腰椎病，要注意腰腹部保暖；

5.换一张硬度适中的床。

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