瑜伽姿势有很多种。今天爱裙哥向您介绍船瑜伽，主要作用于腹部，有效缓解腰痛，塑造腰线。1.从“棒坐”开始，坐直背部，背部稍微向后。双脚并拢，屈膝，双脚着地，双手放在背后。

2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝上，然后上身后仰，与地面成45度角。双手按在地上，帮助支撑身体。腹部收紧是全身的平衡重点。3.呼气，锁定脚跟，双脚伸直成45度角。躯干和脚形成一个“V”形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒钟或更长时间。

如果你不能保持双脚伸直，你可以保持膝盖弯曲。或者用椅子把脚撑在前面。

动作变化

你可以找个人和你一起做“双人船”:

1、两人面对面坐着，双手同时直向水平方向，握住对方的手腕。双脚弯曲，将脚底压在一起。重点是彼此要有默契。首先，两边向上抬起同侧的一只脚，慢慢伸直踏板。

2、然后把另一侧脚靠近，抬起来，慢慢伸直踏板。尽可能伸直地握住对方的手腕、后背和脚。

利益

*刺激甲状腺，促进新陈代谢。

*塑造腹部、背部、腿部的线条，有修身养性的效果。

*减轻腰痛，增强平衡能力。

*增加腹部血液循环，改善消化不良和胀气。*强肾。

需要注意的事项

*孕妇和患有低血压、心脏病、哮喘、失眠、头痛和腹泻的人应避免做这种姿势。

*尽量保持背部挺直，这样脊柱才能向上抬起，否则尾骨会被向下压，导致腰酸背痛。