想要温柔优雅，一双纤细匀称的腿必不可少。腿部脂肪过多会让你的腿看起来又短又粗。如果你爱美，就要努力把腿变细。今天，爱裙哥将为你推荐6套有效的瘦腿瑜伽，让你彻底拥有一双美腿。一个

1.坐在椅子上，双腿与肩同宽，肩膀放松，双手握拳，从大腿根部到膝盖轻轻拍打，每条腿拍打3次。

2、坐在地板上，双腿直开与肩同宽，双手放在大腿上，指尖，重点放在手指上，从大腿根部向膝盖按摩。

3、站姿，左腿站直，右腿弯曲放在凳子上，双手四指并拢，拇指分开，从大腿根部按摩至膝盖，每条腿重复动作7-8次。

二

1、站立，双腿并拢伸直，双手向前伸直，与肩平行。

2.慢慢屈膝，下蹲，保持10秒，然后回到原来的位置，重复5次。

注意：不要弯曲身体。

1.向后弯曲双腿，双手后撑，让身体向后倾斜45度。

2、上半身慢慢躺在地上，此时会感觉到大腿肌肉的紧张，保持30秒到1分钟。

如果你觉得腿很难弯曲，你可以只弯曲一条腿，伸直另一条腿。

三

1、坐姿，双膝弯曲并拢，手掌沿着大腿外侧从膝盖到腹股沟方向进行螺旋按摩。

2.右腿向前伸直，左腿向上抬起，直到与地面成45度角。双手握拳轻拍大腿下侧，每条腿轻拍20-30次。

3.右腿站直，左腿踩在椅子上。双手沿着大腿下部来回按摩，每条腿按摩10次。

四

1.双腿弯曲交叉坐着，膝盖向前，双手放在身体两侧，上身挺直。

2.慢慢向下按压上半身，直到感觉腿部肌肉酸痛。

注意：保持双膝交叠。

1.双腿伸直成八字形，向两边打开。脚趾向上翘，上身保持挺直，双手环抱背部。

2、上身慢慢向左、左、右旋转，各重复10次。

3、双手伸直，双手握住，向左右两侧，各重复10次。

注意：始终保持脚趾向上。

五

1、坐姿，双腿一前一后弯曲，双手交叉，利用手掌力量，用力按压大腿肌肉，左右腿重复7-8次。

2、卧姿，膝盖向外弯曲，双脚交叉，双手放在左右大腿内侧，来回按摩，每条腿重复5-6次。