瑜伽来自梵语，意为“结合”和“连接”。就是把精神和肉体结合到最好的状态，把生命和自然结合到最完美的状态。瑜伽是一种锻炼身心的方法。瑜伽练习不同于干体操和舞蹈，也不同于一般的有氧运动。只有呼吸、意识、姿势融为一体，才是真正的瑜伽练习。如果真的能坚持瑜伽这种健康的生活方式，就能达到健身甚至减肥的效果。瑜伽分很多体系，其中最受欢迎的是八股瑜伽，这个体系也是以“禅心休闲”为核心的精神减肥方法。今天，我们就跟着教练学习一下八分瑜伽的基本动作吧。鸟王风格

动作要领：山式站立，右膝弯曲。左腿绕过右膝，叠在右大腿上。注意把左大腿后侧放在右大腿前侧。然后把左脚放在右小腿后面，让左腿胫骨紧贴右小腿，左脚大脚趾刚好挂在右脚踝内侧，左腿完全盘在右腿上。弯曲手肘，将手臂抬至与胸部平齐，将右肘放在左上臂前方，靠近手肘。然后右手往右，左手往左，手掌并拢。深呼吸的同时保持15-20秒，然后松开胳膊和腿，回到山梨。在另一侧重复同样的动作。

锻炼效果：强化脚踝，消除肩部僵硬，防止小腿肌肉抽筋，消除疼痛。

勇士第一风格

动作要领：站好，双腿并拢，双手放在身体两侧，两腿分开一步，吸气，举手，双手合十放在头上，呼气，右脚与上身转动90度，左脚微微转动30度，右膝弯曲至右大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左腿向后伸展，抬头，眼睛盯着合十的双手，可以拉伸脊柱，正常呼吸。在另一侧重复同样的动作。

运动效果：滋养强化脚踝、膝盖、臀部、肩膀，消除肩、颈、背部疲劳，减少臀部脂肪。注意：心脏不好的人不要做。

utthita trikonasana

动作要领：直立，双脚分开约一肩，脚尖略向外。吸气，双臂平行于肩膀抬起，呼气，向右侧弯曲。在这个过程中，你的手臂与上身成90度。抓住脚踝，看着左手，自然呼吸5-10秒。吸气，起身，返回。然后在另一侧重复同样的动作5次。

运动效果：有益脊柱、背极，滋养脊神经，消除颈、腰、背疼痛，扩胸益肺。

战士第二风格

动作要领：双脚分开一步半站立。吸气，双臂水平抬起，与地面平行。呼气，右脚向右旋转90度，左脚旋转30度。同时弯曲右膝，使右大腿与地板平行，右小腿与地板垂直。双手向两侧伸展，看着右手，伸直左腿，保持20-30秒，呼气。在另一侧重复同样的动作。

锻炼效果：锻炼下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢脂肪，同时使下肢更加灵活，消除下肢痉挛，间接锻炼颈部。

树类型

动作要领：双脚并拢直立，双手放在身体两侧，用手帮助将脚尖放在腹股沟和大腿上半部，脚尖向下，双脚牢牢贴在大腿上，保持良好的平衡。双手合十放在胸前，吸气，双臂举过头顶30-60秒，呼气，双臂从两侧放下，或者放在胸前，双腿放下，放松。另一侧重复同样动作5-10次。

锻炼效果：锻炼腿部、背部和胸部，加强脚踝力量，发展平衡感和姿势稳定性，放松双侧臀部，对胸部也有好处。