很多MM因为腿粗，从来不敢尝试穿短裙短裤。这样的日子太难过了。爱裙哥建议mm练粗腿。今天这套瘦腿瘦身瑜伽还可以在瘦腿时塑造腿型，让你轻松拥有美腿。

1、仰卧摆臂式

仰卧，双脚分开，双腿伸直放在地板上，手臂伸直放在地板上，远离身体，保持放松的姿势。

收回双脚，使其并拢，左脚脚尖朝外，右脚脚面伸直。左臂伸直放在地板上并靠近身体，右臂伸直放在头顶上方，手掌向上。

收回左脚，脚尖向上，双臂伸直放在耳朵两侧，手指反方向勾，胸部向上拉伸。

(4)伸直足面，左臂伸直放在耳朵旁边，略离地，手指伸直。右臂在身体旁边伸直，略离地，手指伸直分开。

2、仰卧抱膝

仰卧，背部着地，双脚并拢，双脚伸直，弯曲双腿抬离地面，双手环绕膝盖，臀部尽量抬高。

3、坐姿单腿抬起

坐姿：左腿伸直于身体前方，脚尖朝向外侧，右腿弯曲，右脚置于左大腿根部，左手托住右脚脚尖，右手托住右膝，背部挺直，双肩打开，挺胸。

4.向后坐

坐姿：两脚分开，双脚绷紧，脚尖斜向上，双腿伸直放在身体前方，双臂伸直放在身后。挺直背部，打开肩膀，直视前方。

(2)肩膀微微向后，左手撑地，支撑身体，右肘弯曲，手掌面向左肩，保持背部挺直。

5、武士风格

跪姿，双脚并拢，臀部坐在脚跟上，背部挺直，双臂伸直放在身体前方，与地板平行，手掌相碰，挺胸抬头。