每个人都有容易发胖的部位。做完全身运动后，弥补自己的弱点会更满意。

减少腹部脂肪

现场加捻作业

左右扭动腰部可以刺激腹外和腹内的肌肉，从而使腹部和腰部更加纤细。

1.两腿分开，两脚距离与肩同宽。

2.吸气时水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。

3.再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。

减去腰部和腿部的脂肪。

站直并向前弯曲

1.把你的腿张开到与肩同宽。瘦腰瘦腿。另外和反向立功有异曲同工之妙。

2.先吸气，然后屏住呼吸身体前倾，双手抓住两个脚踝。

3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。做三遍以上。

减去腰部和腿部的脂肪。

站直并向前弯曲

1.把你的腿张开到与肩同宽。瘦腰瘦腿。另外和反向立功有异曲同工之妙。

2.先吸气，然后屏住呼吸身体前倾，双手抓住两个脚踝。

3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。做三遍以上。

减少小腿和腰部的脂肪。

弯曲工作

促进气血循环，使体内循环通畅，肠道也会收缩。腿和腰会更细。此外，仰卧抬腿还有塑造完美腰线和腿部线条的作用。

保持你的腹部肌肉

仰卧手抱腿技巧

小腹突出的原因之一是肠道充满了浊气。这种姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道功能，有助于排出肠内浊气。

1.仰卧。呼气吸气，同时弯曲右腿，用手臂托住，然后把腿拉到胸前。上半身只需要抬至肩胛骨(肩膀后面的骨头)。

2.抱着腿的时候上半身放下。仰卧时深呼吸，然后屏住呼吸，抬起上半身。

3.尽可能的屏住呼吸，然后呼气，同时尽可能的蜷缩身体。

4.在另一边用同样的方法练习。在伸直双腿的状态下，同样左右交替。做三遍以上。

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